104,9 тыс подписчиков
Чтобы уменьшить талию и накачать ягодицы - НАБИРАТЬ или ХУДЕТЬ
⠀
Итак, я говорил, что есть разные цели и в зависимости от этого надо выстраивать свою программу тренировок и питания.
Но ведь уменьшить талию - это похудение
А увеличить ЯГОДИЦЫ - набор
Секрет прост ⬇️
ПИТАНИЕ
Здесь роль играет БЖУ
2/2,3/3,2 - я всегда рекомендую и именно такое соотношение и его я использую при составлении рациона
Дефицит или профицит? - Небольшой дефицит
Но этот фокус не пройдёт у всех. Только новичкам или тем, кто делал большой перерыв от нагрузок доступна такая привелегия.
Новички способны растить мышечную ткань даже на дефиците калорий (благодаря которому жировая ткань теряется) – ведь ранее их мышцы не получали стимула для роста и поэтому имеют больший задел, чем у тренированных атлетов.
Для тренированных отлетов это тоже РЕАЛЬНО, но в очень медленном темпе и при довольно высоком потреблении белка. Лучше делать это переодизацией - набор/сушка.
ТРЕНИРОВКИ
Это то, без чего такой фокус провернуть не получится даже у новичков. Для роста мышц, ещё и в нужной области, необходимо давать нагрузку, чтобы у мышц был стимул расти. Именно от грамотной тренировки зависит пропорциональный рост ваших ягодиц.
Если вы взяли пару упражнений и фигачите до потери пульса, не удивляйтесь, что у вас отстаёт верх или низ ягодиц, что растут ноги. Тренировка должна быть ГРАМОТНО составленной, чтобы прорабатыть все мышечные волокна, которые мы хотим увеличить.
1 минута
24 марта 2022
1083 читали