133,1 тыс подписчиков
Упражнения для увеличения жима штанги лёжа
За свою спортивную карьеру я перепробовал много различных упражнений, чтобы увеличить жим лёжа. Наиболее эффективными мне показались эти 3 движения:
- Жим лёжа с паузой в нижней точке 2-4 секунды с последующим мощным движением вверх.
Убрав отбив, мы можем сфокусироваться на силе мышц. Данное упражнение следует выполнять с весом 50-60% от максимального на 5-8 повторений.
- Жим обратным хватом. Одно из немногих упражнений, в котором отлично чувствую работу трицепса и плеч. Но тут сугубо индивидуально.
- Жим с бруска. Поговаривают, что данное упражнение создано для людей, которые жмут в экипировки. Я с этим не согласен. Отличное движение для проработки трицепса и работы с новым весом.
Рабочий вес 90-110% от максимума на 1-3 повторения.
Напишите и вы какие упражнения считаете эффективными для жима лёжа.
Около минуты
20 февраля 2022
5309 читали