9664 подписчика
Ошибки, которые при сгибании ног на тренажёре поначалу делают все
Чтобы прорабатывать бицепс бедра более эффективно, надо избавиться от этих типичных ошибок:
· Не делать резких движений и не ударять валиком о ягодицы. Движение надо выполнять плавно, в ровном ритме.
· Не надо прогибаться и помогать себе спиной, или делать «замахи» тазом.
· Не нужно отрывать таз и переднюю часть бёдер от скамьи при движении.
· Не сто́ит выставлять слишком большой вес: это упражнение – не на развитие силы, а на прокачку бицепса бедра. Вес должен быть таким, с которым ты сможешь сделать 10-15 повторений, а не 6-8.
Тренажёр надо настроить индивидуально под себя: чтобы колени были напротив оси вращения тренажёра. Чтобы подушка-фиксатор не перекатывалась на саму пятку, когда распрямляешь ноги, а находилась на сгибе, в районе ахиллова сухожилия.
Важно не давать своим бицепсам бедра отдыхать во время этого упражнения (разгибая ноги полностью и как бы «вставляя» колени). Плитки-грузы вообще не должны падать или ложиться на своё место, давая мускулам отдыхать. Движения должны быть равномерными, без малейших моментов снятия напряжения с мышц.
Вот тогда упражнение будет выполняться эффективно, и ты не будешь терять время на этом тренажёре впустую.
1 минута
20 февраля 2022
222 читали