7223 подписчика
Что же делать, если поход к психиатру все равно страшит (продолжение к прошлому посту)?
Думаете, я просто так нашла для вас картинку с бегемотиком? Вовсе нет - это намек! Возьмите с собой любую игрушку или предмет, который будет для вас символом домашней поддержки. Это работает не только с детьми, но и со взрослыми, иначе бы на 14 февраля люди не заваливали друг друга плюшевыми медведями. Пусть этот медведь приносит конкретную пользу прямо сейчас!
А дальше - описываю прием из поведенческой терапии. Очень остроумный, на мой взгляд. Смотрите, поход к врачу - это некая последовательность действий: подбор врача, запись, приезд в поликлинику, ожидание, вход в кабинет, рассказ о своих проблемах. Вы подробно на листочке записываете эту последовательность, после чего пробуете (пока только пробуете!) выполнить все действия подряд по списку - до тех пор, пока у вас хватит сил и мужества.
Записались, но не смогли прийти? Пришли, но не смогли зайти в кабинет? Зашли, но вашего мужества хватило только на слово "здравствуйте"? Ничего страшного, все нормально идет, и вы молодец. Просто в следующий раз начните заново. Ваша тревога будет снижаться с процессом выполнения этих мини-действий. И в какой-то момент вы сможете выполнить весь список.
Сталкиваться с тревогой и волнением - это нормально. Все волнуются и все тревожатся из-за чего-то. Стараться помочь себе - это абсолютно здоровое поведение, а дорогу, как известно, осилит идущий.
1 минута
18 января 2022
408 читали