8648 подписчиков
«Заставь самые упрямые мышцы расти!»
Итак, у вас есть группа мышц, которая просто не растет, верно? Они есть у всех, моим бедрам потребовался дополнительный толчок, и в конце концов я добился этого!
Сделайте следующие 2 упражнения в течение следующих 4 недель, и вы будете поражены...
✦ Предварительное истощение
Чтобы начать тренировку, предварительно выполните 7 серий, отдых 45 секунд между каждой серией в 10 повторений. Используйте статическую паузу в течение 2 секунд на каждое повторение. Выберите блок или тренажер, а не свободный вес. Например, если это грудь, используйте тренажер Смита, а не скамью для жима лежа.
В мышцу быстро поступает много крови. Это обеспечивает большую активацию ЦНС, что означает, что будет вовлекаться больше волокон в работу на протяжении всей тренировки.
✦ Заключительный «памп»
Как только объем тренировки будет выполнен, ваше последнее упражнение должно напоминать начальную точку - истощение, описанную выше. Выберите упражнение на изоляцию и следуйте тому же формату.
Это делается для того, чтобы в мышцу попала еще уйма крови, так что вы растягиваете фасцию. Фасция обычно ограничивает расширение мышцы, поэтому она нуждается в растяжении. Это также увеличит гормон фактора роста в мышцах.
Это один из секретов наращивания мышечной массы, но убедитесь, что вы кормите себя достаточным количеством белка и аминокислот, особенно лейцина!
PS Это заставит вас попотеть, но результаты будут того стоить!
1 минута
18 января 2022
3027 читали