1439 подписчиков
Здоровое питание и физическая активность как образ жизни.
4 декабря я опубликовала пост, в котором был описан вариант полезного меню и простые примеры физической активности. Ссылка на предыдущий пост zen.yandex.ru/...4a8 Буду рада, если кто-то последовал моему примеру и взял на вооружение эти рекомендации. Поделюсь своими результатами. Мой вес две недели назад был 59 кг 500г. Сразу оговорюсь, что такой образ жизни у меня и был, за исключением вечернего чаепития. Я изменила свою традицию, вкусный чай перед сном я стала пить не со сладостями, а с сухофруктами. Сейчас мой вес 58 кг 600г. Что же, минус небольшой, всего 900 грамм, но он есть, значит идём в правильном направлении. Что ещё можно посоветовать начинающим менять свой рацион и физическую активность? Обратите внимание на вечерний приём пищи. Ужин должен быть максимально сытным и полезным. Обязательно белок и овощи. Отварная говядина с салатом из огурцов и помидоров, кусочек белого куриного мяса с винегретом или рыбный стейк с цветной капустой. Не нужно вечером включать в рацион сладости и гарниры с быстрыми углеводами, например, макаронами. Следите, чтобы ужин был не позднее 19.00. После трудового дня, покушав, мы редко занимаемся физической активностью. Отработать полученные калории будет тяжело. Ещё совет тем, кто не всегда может пройти 10 000 шагов в день. Ситуации бывают разные: болезнь, форс-мажоры. Добавить физическую нагрузку тогда следует в другие дни и уменьшить дневной калораж. У вас всё ПОЛУЧИТСЯ!
1 минута
19 декабря 2021