27,5 тыс подписчиков
Как улучшить качество сна?
Всем привет, уверена, каждый из вас хоть раз в жизни страдал от бессонницы или плохого сна. Совсем недавно я рассказывала о таком гормоне как мелатонин, он отвечает за регуляцию глубины и качества сна, сегодня я вам расскажу о нескольких хитростях, которые помогут улучшить ваш сон.
☀️Побольше находитесь на свежем воздухе, свежий воздух улучшит циркуляцию крови в организме
📱Убирайте за час до сна телефон, выключайтесь телевизор и гаджеты, все это может нарушить качество сна и замедлит засыпание
🪟Зашторьте окна, не включайте ночник, в идеале убрать все источники хоть какого-то света. Чем темнее, тем лучше будет вырабатываться гормон сна
🚴🏻♀️Добавьте физическую активность. Умеренные тренировки стимулируют работы ссс и положительно влияют на состояние всего организма.
🥦Употребляйте пищу не менее чем за 2,5-3ч до сна. Если вы будете употреблять еду прямо перед сном, это может провоцировать кошмары и прерывистый сон, ведь вместо того, чтобы отдыхать, организм будет перерабатывать пищу.
Лично мне эти советы очень помогают, поэтому стоит попробовать!
❤️Ваша IRON STASY❤️
Около минуты
11 декабря 2021
1788 читали