7397 подписчиков
6 хитростей, чтобы быстро улучшить качество сна
Правильная продолжительность и качество сна позволяют получить энергию, необходимую для эффективного функционирования в течение дня. Независимо от того, выдался ли тяжелый день на работе, в школе или долгожданный выходной, может быть трудно заснуть или проснуться ночью без видимой причины.
Однако каждая реакция организма имеет свою причину и в случае затрудненного засыпания или пробуждения среди ночи причин может быть много.
Диета и сон
Для того чтобы сон был спокойным и позволял по-настоящему отдохнуть, стоит уделить внимание своему меню в течение дня и отказаться от приемов пищи за два часа до запланированного времени сна. Есть легкоусвояемые продукты, не содержащие консервантов, искусственных добавок, таких как разрыхлители, и избегать алкоголя, особенно перед сном.
Активность и сон
Стоит добавить немного упражнений к здоровому питанию. Регулярно делать физические упражнения перед сном. Выполнять упражнения на расслабление, они могут быть и на растяжку.
Можно отправиться на пробежку после пробуждения. Стоит позаботиться о правильной дозе спорта каждый день, систематизировать свои упражнения, чтобы было легче запомнить их порядок.
Эффект в виде улучшения качества сна наступит очень быстро, как и потеря нескольких килограммов.
Убрать электронные устройства перед сном
Не стоит использовать смартфон, планшет или компьютер перед сном. Стоит убирать их хотя бы за полчаса до сна. Синий свет, излучаемый экранами устройств, посылает стимулирующие сигналы в мозг, который воспринимает их как информацию о естественном дневном освещении. Так нарушается ритм.
Чтобы быстро влиять на качество сна, необходимо выработать регулярный суточный ритм.
Выбрать правильный матрас, чтобы улучшить качество сна
Правильно подобранный спальный матрас – залог эффективного отдыха. Нужно позаботиться о своем комфорте, влиять на время засыпания и вставать без головной боли и болей в спине. Стоит выбирать матрасы соответствующей жесткости и состава с точки зрения веса и здоровья.
Расписанные часы ночного сна, без дневного сна
Запланированное время сна в сочетании с его регламентированным временем позволит организму привыкнуть к ритму. Важно планировать, в какое время ложиться спать, и избегать дневного сна. Отказывать себе во сне вредно для здоровья, поэтому стоит быстро приучить свой организм к расписанию отдыха.
Свежий увлажненный воздух в спальне
Воздух в спальне не должен быть слишком сухим, поэтому особенно в отопительный сезон нужно обращать внимание на влажность воздуха и температуру сна.
Пусть она не превышает 21 градус, также не стоит забывать о проветривании.
Комфортность сна быстро улучшит новое постельное белье или просто регулярная смена постельного белья на свежее. Обязательно стоит ложиться спать после купания. Эфирные масла, такие как лаванда, помогут успокоиться и расслабиться перед сном.
Фото: piqsels.com
2 минуты
22 февраля 2023