93,3 тыс подписчиков
Существует множество упражнений, которые могут помочь вам развить гибкость и достичь поперечного шпагата после 40 лет. Однако, для достижения такой глубокой гибкости, необходимо постоянство и регулярная практика.
Некоторые из наиболее эффективных упражнений включают в себя:
Растяжка пресса и бедер: лягте на спину и согните колени, затем подтяните их к груди. Затем разверните колени в стороны, опустив ступни на пол. Попробуйте медленно опустить колени на пол, сохраняя позицию на 20-30 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.
Растяжка ягодиц: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено и положите стопу на пол внутри бедра левой ноги. Затем поверните таз в сторону согнутой ноги и постепенно опустите колено на пол, пока не почувствуете растяжение в ягодице. Держите позицию на 20-30 секунд, затем повторите на другой стороне.
Растяжка приводящих мышц бедра: стойте у стены, опираясь на нее ладонями. Поднимите левую ногу и поставьте стопу на стену на уровне таза. Затем медленно опустите ногу в сторону, сохраняя позицию на 20-30 секунд. Повторите на другой стороне.
Растяжка внутренней части бедра: стойте в широкой позе, носки обеих ног должны смотреть вперед. Поставьте руки на бедра и медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение во внутренней части бедра. Держите позицию на 20-30 секунд.
Растяжка икроножной мышцы: станьте на одну ногу, другую ногу согните в колене и поставьте стопу на пол. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в икроножной мышце. Держите позицию на 20-30 сек
1 минута
20 февраля 2023
1731 читали