5620 подписчиков
Протеин на тренировках стоит ли пить, а если пить то когда? Объясняю
Если вкратце, то протеин это обычный белок, который существует в порошкообразном виде. Этот тот же белок, который находиться в мясе и других продуктов животного происхождения. В спортивных магазинах существуют множества видов протеинов, такие как: сывороточный протеин, казеиновый, многокомпонентный, соевый, яичный и другие виды. В основном на рынке спортивного питания покупают сывороточный и казеиновый, ну и многокомпонентный.
Скажу сразу, что спортивное питание следует употреблять в том случае если у вас суточном рационе питания не достают какие-либо важные элементы. Если у вас не хватает белка в своём рационе питания, то вы смело можете использовать протеин.
Для человека, который активно занимается спортом, ему требуется 2-3 грамма протеина на 1 килограмм веса.
Сразу скажу, что если вы будете пить протеин и не тренироваться, то вы наберёте массу, но это масса будет в основном состоять из жировой ткани.
Итак, если вы решились употреблять протеин, то его следует употреблять грамотно. Сывороточный протеин, следует принимать сразу после тренировки так как он быстро усваивается и обеспечивает быструю подпитку мышц всеми полезными элементами.
Перед сном следует употреблять именно казеиновый протеин, поскольку казеиновый белок долго усваивается и мышцы получают полезные элементы в течение 6-7 часов. Тем самым мышцы получают защиту от процесса катаболизма в течении всей ночи.
Если вы хотите набрать мышечную массу, то в первую очередь должно быть в приоритете именно питание. Спортивное питание это вспомогательный элемент, который нужен для покрытия дефицита полезных элементов и килокалорий.
БАД не является лекарственным средством.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
20 февраля 2023
168 читали