50,2 тыс подписчиков
Медики назвали продукты, которые помогут быстрее заснуть
Проблемы со сном обычно вызваны стрессом или повышенной тревожностью. Однако причиной бессонницы иногда становится и неправильная диета. Диетолог Мишель Джерати-Корнс рассказала о продуктах, которые помогут быстрее заснуть.
Бананы
Бананы — один из лучших продуктов для сна, поскольку они содержат большое количество магния. Микроэлемент помогает расслабить мышцы и успокоить тело, передает Daily Express.
Жирные сорта рыбы
Исследование, опубликованное в журнале Clinical Sleep Medicine в 2014 году, показало, что люди, которые едят лосось три раза в неделю, лучше спят, а также более активны в дневное время. Жирная рыба содержит витамин D и омега-3 кислоты, которые помогают регулировать уровень серотонина в организме, что важно для сна.
Орехи
Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и фисташки, содержат важные минералы, такие как магний и цинк, которые необходимы для ряда функций организма. Магний может уменьшить воспаление и уровень кортизола, улучшая качество сна у людей с бессонницей.
Вишневый сок
Сок содержит такие питательные вещества, как магний, фосфор и калий, а также большое количество мелатонина. Известно, что напиток способствует улучшению сна, а мелатонин помогает регулировать циркадный ритм.
1 минута
1 февраля 2023
2014 читали