Найти тему
4813 подписчиков

ТРЕНИРОВКА НЕДЕЛИ


🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работаем над корректной сменой рук и пытаемся ощутить скольжение
Объем(м.): 1300
Разминка
200м СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ двухударная
4*50 в ластах ПОЛУСЦЕПКА - работа одной рукой, акцент на удар ногой в момент начала гребка
6*50м плавно стараемся перейти со сцепки в двухударный МАЯТНИК + ласты
100 ШЕЯШКА
Основной блок
6*50м на минимум гребков - 2 или 4 ударным кролем (если не получается 4х ударным, будем делать его в среду)
200м в разгончик красивым кролем с подсчетом гребков

🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Объемчик но на спокойном пульсе
Объем(м.): 3100
Разминка
200 разминка с ведением кисти
200 ШЕЯШКА с косолапой работой ног
500м МАЯТНИК в кулачках и с колобашкой в бедрах (дыхание 1/3 или 1/5)
Основной блок
8*50м мягким кролем с отдыхом между отрезками 5-7 секунд
4*(50 быстро + 50м МАЯТНИК + 100м на минимум гребков - отдых между отрезками 15-20 сек)
5*200м на скольжение очень мягко и спокойно, пульс 21-23 отдых 15 сек, но первые 15м в каждом отрезке очень быстро на прямых руках
Заминка
100 свободно

🔴 МАСТЕРС
Цель: Отточить плавание 4х ударным кролем
Объем(м.): 2700
Разминка
200 мятник с ведением кисти по воде
8*50м сцепка - один удар под левую руку и 3 удара ногами под правую,
Так, чтобы у вас получились: левая рука начинает гребок + левая нога ударяет, ИП, правая рука начинает гребок - правая ударяет, левая ударяет и еще раз правая ударяет, т.е 3 удара по правую руку. Можно отзеркалить, если удобнее наоборот

8*50м в ластах плавно переходим из 4х ударной сцепки в МАЯТНИК - 4х ударный
100м ШЕЯШКА
Основной блок
6*100м 4х ударным кролем на скольжение, с легкой прогрессией + маленьких лопатках
2*200м первые 5 гребков в каждой сотне баттом мощно + остальное на пульсе 23-24, отдых 15 сек
2*200м в больших лопатках и ластах , чуть увеличиваем мощность каждый 50м, пульс от 22-25, отдых 15 сек
Заминка
200 свободно

❓ Какой план мне подойдет?
📚 Подробнее о дистанционных тренировках
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами или оставьте заявку на нашем сайте:
Школа плавания Silver Swim
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Наши тренеры научат вас плавать легко и быстро.
Ждем на тренировках!

#silverswim_планы
1 минута