118 подписчиков
Силовые тренировки при беременности
Что говорят официальные источники:
Физическая нагрузка при беременности должна быть умеренной и регулярной.
Силовые нагрузки не стоит начинать, если вы не выполняли их до беременности. Если же тренировки были ранее, то возможно продолжить заниматься (но снизить уровень нагрузки, темп и вес) и внимательно прислушиваться к своим ощущениям.
И я полностью с этим согласна.
Что изменилось в моем тренинге:
1. Вес. Уменьшила на 1/3. Но смотрелась все равно кринжово, когда я на 8 месяце делала становую 55 кг, выпады 45 кг, присед 50 кг и прочее😄
2. Постепенно уходили некоторые упражнения: пресс, ягодичный мостик, ходьба на руках, взятия, бег и др
3. Сократилось общее время тренировки, в этом положении больше часа тренироваться стало сложно.
4. Увеличился отдых между подходами. Стала быстрее наступать одышка
5. Восстановление после тоже стало дольше. После дня тренировки хотелось спать побольше и чувствовалась легкая слабость и усталость
6. К концу беременности оставшиеся упражнения было делать неудобно😄Из-за живота менялась техника выполнения упражнения
В зале некоторые смотрели удивленно, некоторые подходили и говорили слова ободрения, были и шуточки «про родишь в зале и дальше продолжишь заниматься» и т.д.😄
Кстати, по здоровью все было хорошо, не было ни отеков, ни болей в пояснице, я была активна и много двигалась
Роды тоже прошли хорошо, быстро и достаточно легко, хотя это уже 3 роды.
Тренить или нет вам решать, но важно, если в голове сидит страх, что тренировки могут навредить беременности, лучше не надо☺️
1 минута
31 января 2023