398,3 тыс подписчиков
Здоровья и долголетия желают все, однако не все могут его достигнуть. Размер определенных частей тела тоже играет здесь важную роль, пишет пользователь Sina.
Сегодня мы поговорим об одной из таких частей: чем она больше, тем короче жизнь! Что же это? Это талия. Ее окружность можно рассматривать как "флюгер" или "барометр" здоровья. Под большой талией подразумевается большее количество жира в области живота.
С точки зрения медицины скопление жира на талии называется центральным ожирением, а некоторые люди образно зовут его "пивным животом" или "генеральским животом". Этот тип ожирения является самым вредным для здоровья.
Все дело в том, что природа абдоминального жира отличается от природы отложений в других частях тела. Жир на животе приносит много проблем — таких как гиперлипидемия, диабет и высокое кровяное давление. Часто эти заболевания начинают развиваться медленно и незаметно, а затем неожиданно "атакуют".
Статистика показывает, что на каждые 14 сантиметров, на которые увеличивается окружность талии у мужчин, и каждые 14,9 сантиметра у женщин вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 21-40%. Центральное ожирение считается более точным предиктором факторов риска кардиометаболических заболеваний, чем общее ожирение.
Иногда окружность талии может увеличиваться параллельно с возникновением симптомов гипертриглицеридемии. Такое явление называется "гипертриглицеридемическая талия".
Это еще хуже. Она повышает опасность развития не только диабета, но также сердечно-сосудистых и других заболеваний. Среди людей, страдающих от абдоминального ожирения, более 2/3 уже демонстрируют предпосылки для дальнейшего прогрессирования этих болезней.
На самом деле, "гипертриглицеридемическая талия" — это образное выражение. Фактически этот термин описывает окружность талии более 90 сантиметров у мужчин и более 80 сантиметров у женщин при одновременном уровне триглицеридов в крови выше или равном 2,0 ммоль/л, или 180 миллиметров.
Если вы уже несчастливый обладатель "гипертриглицеридемической талии", не паникуйте — это часто исправимо.
Доктора предлагают лучшее упражнение для избавления от этого вида ожирения — ходьбу. 10 тысяч шагов в день помогут вам оставаться здоровыми и подтянутыми.
Следует отметить, что при ходьбе лучше шагать как можно быстрее в зависимости от собственного состояния. Если позволяет ваша физическая подготовка, стоит проходить около 100 шагов в минуту.
Кроме того, вы должны побеспокоиться о своем питании — употребляйте меньше жирной и высококалорийной пищи и больше продуктов с низким содержанием сахара, жира и клетчатки. Рекомендуется тщательно и медленно пережевывать еду, а не торопливо ее проглатывать.
Даже если у вас нет этой проблемы, все равно не нужно избегать физических нагрузок — тренируйтесь по крайней мере три раза в неделю и уделяйте каждому занятию не меньше 20 минут. Старайтесь есть меньше сладкого, жирного и калорийного, употребляйте больше здоровой пищи и избегайте ночных перекусов.
2 минуты
5 февраля 2023
1665 читали