Стоит ли растягивать поврежденные мышцы?
Прежде чем определить, как действовать после травмы, мы должны понять механизм этой травмы.
Повреждение миофибрилл часто происходит в результате быстрых эксцентрических (удлиняющих) сокращений, что наблюдается во время ускорения или замедления движения (Mueller-Wohlfahrt, 2012).
Растяжение мышцы, поврежденной в результате растяжения, повторяет механизм травмы и увеличивает вероятность еще большего повреждения уже ослабленного участка.
Однако избегать растяжения в течение длительного периода времени — тоже не лучшее решение.
Так что же делать?
Главное правило - относительный покой и ранняя мобилизация. Снизьте активность и избегайте усугубления повреждения.
Начните легкие активные движения, чтобы способствовать активному восстановлению.
Повысить выносливость можно за счет упражнений с низкой интенсивностью (нагрузка/сопротивление) и высоким объемом (повторения).
Сосредоточьтесь на повышении мышечной выносливости за счет концентрических сокращений мышц.
Постепенно переходите к увеличению интенсивности и уменьшению объема.
Следующим этапом будут силовые нагрузки на поврежденную мышцу.
Завершающим этапом восстановления будет увеличение скорости. Мы должны вернуться к максимальной скорости(тут уже должна быть имитация механизма травмы)
В конечном счете, реабилитация не завершается, когда пациенты избавляются от боли или даже когда они возвращаются к уровню функций и силы до травмы. Реабилитация должна продолжаться до тех пор, пока задействованные структуры не станут более устойчивыми, чем до травмы. Это требует перехода реабилитации в силовые и кондиционные тренировки.
Восстановление при повреждении мышц может показаться простым занятием. Использование боли в качестве маркера процесса может ввести в заблуждение, поскольку она обычно проходит относительно быстро при незначительном вмешательстве, и мы знаем, что частота рецидивов высока.
Будьте здоровы и не травмируйтесь, а если так случилось, то не пренебрегайте реабилитацией.
1 минута
30 января 2023