1702 подписчика
Из чего составлять свой рацион, чтобы получать всё необходимое и худеть без голода и срывов:
➡️ Белки: рыба, яйца, индейка, курица (лучше белое мясо), творог, говядина.
➡️ Углеводы: рис, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы.
➡️ Жиры: орехи, оливковое масло, рыба, авокадо.
➡️ Клетчатка: овощи, фрукты, крупы, ягоды.
И 10-20% своей нормы рекомендую уделить любимой еде, пусть хоть это будет кока-кола или чипсы. Об этом скоро ещё поговорим.
Около минуты
26 января 2023