38 подписчиков
Я худела 2 раза, но потом снова поправилась. Я думаю, что тут дело не в диетах и не физических упражнениях, а в моей голове. Когда я худею настолько, насколько хотела, то потом чувствую, что я достигла своей цели и расслабляюсь. Можно как-то это исправить?
У меня нервная работа. Я конечно стараюсь держать себя в руках но к концу дня так устаю что уже буквально забываю обо всем и вечером наедаюсь так сильно что аж самой тошно. А вот днём, наоборот, ничего не ем, немножко орешков, немножко воды. Я хочу придерживаться своего плана питания, я знаю, как мне надо есть, чтобы похудеть, но вот не получается.
Мы с мужем подсели на доставку еды. Я и сама неплохо готовлю, но тут такой большой выбор и все такое вкусное, и это так просто и быстро, что мы не можем удержаться. И каждый раз набираем столько, как будто у нас 5 человек за столом. Обжираемся, а потом клянёмся друг другу, что больше никогда. А на следующий день снова по кругу.
Даже если эти ситуации не похожи на ваш случай, метод заместительной терапии поможет вам понять что делать именно вам.
5 шагов, заместительной терапии для снижения веса
1. Найдите ситуацию, в которой вы переедаете.
Съедаете больше, чем нужно, и не важно, по какой причине, и не надо себя оправдывать.
2. Разберитесь, что является триггером.
Что заставляет вас есть? Может быть, вы весь день на сухариках, а вечером требуется сделать запас сил на следующий день?
Или днём много стресса и вечером, чтобы себя как-то взбодрить, вы едите?
Или что-то конкретное выводит вас из себя? И еда для вас - способ вернуть себе нормальное расположение духа?
Это я привёл самые типичные триггеры из своей практики. Есть ещё, конечно, привычка много есть. Но там тоже всегда есть триггер. Он может находиться не здесь и сейчас, а где-то в прошлом, но он есть.
1 моя клиентка начала много есть в пику своим родственникам. После ковидного карантина она набрала лишнего веса, они её увидели и сказали, что она потолстела, как свинья. Она обиделась и решила испытать их любовь и потолстела ещё больше. Триггер, здесь - это критическое высказывание родственников. Эта ситуация осталась в памяти ярким, душным воспоминанием и бесила её.
3. Разберитесь, какие эмоции вы получаете через еду.
Может быть, еда вас успокаивает. Или сладенькая конфетка даёт ощущение радости. Или добрая тарелка собственноручно сваренного борща в кругу большой семьи наделяет вас ощущением близости .
Моя клиентка несколько раз в неделю собиралась с подругами у себя дома. Они готовили, ели, болтали, веселились. Для неё эти встречи были ощущением свободы от давления мужа? И + 37 лишних килограмм.
4. Найди способ, как можно получить эти эмоции другим образом.
Моя клиентка набирала лишний вес, потому что у них на работе была традиция приносить сладости на обед. У них была своеобразная очередь, они жарили булочки, пышки. И все вместе дружно ели, это было очень приятно. + 29 килограмм при росте 158 см.
Для того чтобы остаться в кругу друзей и поддерживать эту традицию, она продолжала жарить булочки, но для себя делала особую смесь из орехов и мёда. Ей хватало 2 - 3 ложек, чтобы удалить свою жажду сладкого. И это позволяло ей чувствовать себя в кругу друзей, не выделяясь, то есть она так же ела, как все просто другое.
5. Придумайте мотивацию
Новое поведение так просто не встроишь. Буквально день - 2 и снова следует откат назад. Потому что привычка. Для того чтобы строить новую привычку её нужно сделать более ценное, чем старую. То есть новая привычка должна приносить больше всего хорошего, чем приносила старая.
Если вам уже надоело терпеть свой лишний вес, обращайтесь ко мне.
Сначала мы пообщаемся в чате в телеграмме . я проведу вам диагностику чтобы понимать вашу ситуацию. Вы для себя разложите мысли по полочкам и почувствуете уверенность, что вернуться к себе - возможно!
Обращайтесь через личные сообщения. Напишите "хочу диагностику на похудение"
#психология
3 минуты
18 января 2023