279,3 тыс подписчиков
Руководство к действию: 5 вопросов, которые помогут избавиться от чувства вины
Кто из нас не испытывал хотя бы раз в жизни чувства вины — перед родителем, партнером, другом, коллегой, соседом, даже перед самим собой? В целом в этом нет ничего плохого, если только переживания не накрывают с головой, мешая радоваться жизни, достигать целей и любить себя. Что отличает чувство вины от стыда? И о чем нужно помнить, сталкиваясь с этой эмоцией? Объясняет психолог.
Для начала предлагаю разграничить понятия «вина» и «стыд». Если сильно упрощать, то стыд — это эмоция, которую мы испытываем, так как считаем, что повели себя неправильно по отношению к другому человеку, и сам человек об этом знает.
Для стыда необходимы три условия: мы, ситуация и другой человек, перед которым нам собственно стыдно (за себя или за кого-нибудь еще). Вина — это, по сути, стыд перед самим собой. Для вины достаточно самой ситуации и нас с вами. При вине мы сами показываем себе «красную карточку» и назначаем пенальти.
Чтобы разобраться с виной, необходимо немного изменить свой взгляд на сложившуюся ситуацию. Попробуем сделать это вместе.
1. МОЖНО ЛИ ВЕРНУТЬСЯ В ПРОШЛОЕ?
Вина всегда обращена к прошлому: мы сожалеем о совершенных когда-то ошибках, о своих действиях или бездействии. Но ведь пока еще никому не удавалось вернуться в прошлое, чтобы что-то изменить. Тогда какой смысл крутить одну и ту же «пластинку» в голове, вызывая соответствующие эмоции? Это как-то поможет изменить ситуацию? Если нет, то необходимо относиться к своему прошлому так же, как мы относимся ко всему тому, на что повлиять не в состоянии: погоде, инфляции, безработице и многому другому. Мы просто принимаем эти обстоятельства.
2. ИМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ПРАВО НА ОШИБКУ?
Почему-то нам кажется, что никто кроме нас не совершает ошибок. А иногда думаем, что другие люди могут совершать ошибки, а вот мы сами никогда не должны. Такой подход в психологии называют «долженствованием»: мы по каким-то причинам считаем, что должны поступать именно так, а не иначе. А когда в каких-то ситуациях вынуждены отклониться от своего привычного типа поведения, тогда и начинаем испытывать чувство вины.
Может, пришло время принять тот факт, что людям свойственно делать ошибки, и мы с вами — не исключение? Стоит также осознать, что в жизни не может все идти по какому-то четкому плану. Ни мы сами, ни кто-нибудь другой не может себя вести по какому-то «скрипту долженствования». Научиться прощать себя — это навык, который можно сформировать.
2 минуты
23 января 2023
2568 читали