9 подписчиков
Напоминалка самим себе — Екатерина Черкасова
Под бой курантов мы загадали желания, под звон бокалов доблестно пообещали себе, что в этом году исполним свои мечты и реализуем задумки.
И вот уже сегодня 10 января. Время стремительно несётся, захватывая нас в водоворот рабочих задач и интересных проектов, новых возможностей и шансов. Мы вливаемся в ритм «работа-дом-работа», 100500 сообщений в почте и мессенджерах, ежедневные созвоны и бесконечные коммуникации.
И именно сейчас самое время выстроить свой график так, чтобы не выгореть, а сил и энергии хватило на все и даже больше.
Заранее запланируйте себе качественный отдых.
Во время него вы должны тратить время только на себя. Подумайте о том, какие занятия наполняют вас энергией.
Поработайте с тревожностью.
Если вы не можете отключиться от работы даже ночью, когда не влияете на рабочие процессы – скорее всего, это повышенная тревожность. От неё помогают телесные практики, дыхание, дневники.
Обратите внимание на токсичные установки.
«Без меня все рухнет», «Нельзя останавливаться, когда столько проектов запущено» - эти и подобные установки мешают нам отдыхать и восстанавливать силы. Переформатируйте их менее категорично, например: «Если мне нужен отдых, мои задачи подхватит коллега».
Заручитесь поддержкой близких.
Чтобы не влезать в рабочую яму, можно, например, попросить друзей по очереди заходить за вами на работу в 19:00, чтобы не было возможности засиживаться допоздна.
Четко очертите границы своей деятельности.
Где и когда вы можете проводить встречи? До которого часа отвечаете на звонки? В каких ситуациях можете отказать в работе?
Найдите единомышленников.
Вступите в профессиональное сообщество внутри или вне компании, чтобы делиться опытом и получать поддержку. Это также может быть книжный клуб или поддерживающий чат.
Помните, что вы несёте ответственность за отслеживание своего состояния.
Тренируйте внимание к сигналам тела. Замечайте, в каких случаях во время работы у вас начинает болеть голова или перенапрягаться мышцы шеи, плеч, спины. Сделайте зарядку, примите лекарство, полежите или сходите к врачу.
Не дожидайтесь пока усталость перерастёт в хроническую болезнь, перенапряжение на работе – в тотальное выгорание, а новогодние желания так и останутся записанными лишь на бумажке…
У каждого из нас ещё 356 дней до следующих итогов года, 356 шансов исполнить все свои мечты!
@meetingpoint #колумнист #черкасоваокоммуникациях
1 минута
10 января 2023