102,7 тыс подписчиков
👑 Как в 50 лет выглядеть на 35 или несколько простых советов для твоего омоложения 👑
Праздники позади, мир возвращается к работе, учебе и (я надеюсь) продуктивным процессам, как стать лучшей версии себя вчерашнего 💎
Увы (для адептов здорового образа жизни), первая неделя каждого года — это настоящий марафон чревоугодия и алкогольных излишеств с минимумом движения и какого-то развития, но имеем то, что имеем и надо ситуацию исправлять 🚀
Кстати, завтра стартуем мой 10-дневный курс, который поможет привести в порядок ваше состояние и начать работу с лишним весом, в конце будет ссылка, а пока продолжим 🔻
Недавно группа врачей и диетологов собрали в кучу самые простые, но самые эффективные советы, как дольше не стареть, а то и выглядеть моложе 🌹
Сразу скажу, экспериментировать и доводить свой организм до изнеможения (чтобы в 35 выглядеть на 50 ), а потом пробовать "фарш провернуть назад" не стоит.
Лучше браться за здоровье как можно раньше, тогда свежесть и активность гарантированы 💪
Звезды кино, спорта и прочие обладатели "эликсира молодости" начали заботиться о себе с юных лет, а не на пенсии
Ближе к делу, вот что точно входит в набор человека, который собрался дать фору внукам 🔽
✅ Меньше калорий или рот на замок. И я сейчас не про диеты или жесткие ограничения (если, конечно, вы не человек с ожирением), а про осознанное и ДОСТАТОЧНОЕ питание. По словам медиков, в среднем, взрослому человеку нужно не более 2000-2500 килокалорий в сутки. Естественно, надо ориентироваться на вес, рост, уровень активности. Но по самым грубым подсчетам можно принять 2,5 тысячи для мужчин и 2 для женщин. Ради интереса посчитай одну неделю, сколько ты ешь каждый день, а потом раздели полученную сумму килокалорий на 7. Узнаешь среднесуточный показатель. Да, придется заморочиться и купить кухонные весы, а также все записывать, но разве тебе не интересно, как работает твой организм? Так вот, если ты ешь ощутимо больше средних значений, ты либо уже имеешь проблемы с лишним весом, либо на пороге этого неприятного события.
✅ Веганам на радость. Да, врачи, причем отнюдь не из гуманных взглядов на животных, соглашаются, что есть мясо 7 дней в неделю — не лучшая практика для здоровья. Если тебе не интересны длительные перерывы от пищи животного происхождения (а то и вовсе вегетарианство или веганство), ешь мясо 3 дня из недели и снизишь риски разных неприятных заболеваний. В споры о вреде/пользе говядины и молока ударяться не хочу. Просто транслирую мнение современных ученых.
✅ А вот овощей людям чаще всего не хватает. Я как-то опросил своих знакомых и родственников и узнал, что большинство не съедает за день и миски салата. А светлые умы настаивают, что каждый день в твоем меню должно быть от 400 грамм свежих овощей и больше. И, надеюсь, ты понимаешь, что речь идет о простых салатах, заправленных небольшим количеством растительного масла или греческого йогурта, а не тазиком майонеза. Свежие овощи — залог здоровья ЖКТ и организма в целом.
✅ Меньше соли и сахара в рационе. И я не сторонник демонизации каждого из этих продуктов. Я за здоровый подход. Соль нам нужна, но качественная и в адекватных количествах. Сахар можно и нужно, но из здоровых источников, а не кондитерской промышленности и фастфуда.
✅ Больше разнообразия. Моно-диеты и однообразное питание не лучшие спутники здорового человека. Природа дарит нам столько разнообразных и полезных даров, что рацион просто не может быть скудным. Старайся менять продукты, пробовать разные овощи, крупы, фрукты, практиковать разные режимы питания и диеты (в здоровом смысле этого слова), а дальше слушай свой организм. Самочувствие не обманет.
💡 Как видишь, ничего сложного тут нет. Но гениальное кроется в мелочах. Большинство людей, прочитавших список, скажут: "тоже мне, удивил!". А сколько из них все это практикуют? О чем и речь...
Не ищите волшебную таблетку, соблюдайте простые правила и будьте здоровы 🙏
🔻
В финале обещанная ссылка на марафон трансформации ⬇️
✳️ 10-дневный марафон похудения "Neo Сушка" стартует уже завтра! Читай подробности, заполняй анкету и присоединяйся к проекту! Долой лишний жир🔥
3 минуты
9 января 2023
4366 читали