6 подписчиков
Что делать, если стрессовые ситуации в вашей жизни случаются часто?
Начинайте работу со стрессом с немедикаментозных методов. В первую очередь, с активации блуждающего нерва, который является представителем парасимпатической нервной системы и отвечает за восстановление и снижение уровня стресса в организме.
Это не только массажные техники. Стимуляция тем или иным образом мышц в области шеи, косвенно активирует блуждающий нерв.
1️⃣ Чтение вслух, пение. В этом случае в ноты попадать совсем не обязательно)
2️⃣ Полоскание горла с булькающими звуками.
3️⃣ Умывание холодной водой, контрастный душ. Криокапсула при желании более глубокого воздействия.
4️⃣ Дыхательные практики. Глубокое, спокойное дыхание. Рекомендую удлинять время выдоха для максимальной активации.
5️⃣ Из физических упражнений наиболее эффективны восточные практики – йога, цигун.
6️⃣ Смех. Используйте любую возможность, чтобы от души посмеяться: шутки, анекдоты, юмористические передачи.
7️⃣ Интервальное голодание также активизирует парасимпатическую нервную систему.
8️⃣ Положение во время сна. Спите на правом боку. Сон на спине – не лучший вариант для тонуса блуждающего нерва.
9️⃣ Общение с интересными, приятными вам людьми. Гармоничные отношения. Позитивные мысли.
🔟 Блуждающий нерв тесно связан с пищеварительной системой. Это значит, что хорошая работа ЖКТ также идёт ему на пользу.
👉Используйте любой момент, чтобы привести тело в расслабленное, лёгкое состояние и профилактировать возникновение спазмов и зажимов. Когда действие блуждающего нерва в норме, усиленно вырабатывается окситоцин. Человек ощущает бодрость, чувство удовлетворения, позитивный настрой, быстро справляется с проблемами и неприятными ситуациями.
Эти методы эффективны и не требуют финансовых затрат.
Пользуйтесь!
1 минута
10 января 2023