32,1 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 11.
Сегодня изучала информацию по количеству белков, жиров и углеводов в день. Информации много, также много заморочек.
Подбила итоги дня и поняла, что белка нужно есть больше, а вот количество жиров можно снизить. После этого открыла свой холодильник и поняла, что придерживаться нормы - значит регулярно пополнять холодильник едой, при этом в магазин нужно ходить самой и читать состав продуктов. К сожалению, у мамы с ребенком не всегда есть на это время. А семейный бюджет иногда не позволяет покупать для себя что-то отдельно.
Поэтому решила так - стараться приближать свой рацион к норме КБЖУ буду, но если где-то будет не получаться, не переживаю и дальше иду к своей цели без заморочек.
Для новых читателей напомню, что я решила достичь своего идеального веса 55 кг. Начинала я с 64 кг, за первую неделю моего марафона я сбросила ровно 1 кг. Обо все подробнее в подборке.
Меню 11 Дня:
Завтрак - 363 ккал
2 жареных яйца, свежий огурец (60 грамм), рулетики из лаваша с творожным сыром и имитированной икрой (70 грамм), шоколадная конфета суфле и кофе.
Перекус - 79 ккал
Мандарины (50 грамм), яблоко зеленое (60 грамм), хлебец с клюквой (8 грамм).
Обед - 657 грамм
На обед готовила "еду в пакете". Покупала готовые рукава для запекания вместе со специями. Рецепт будет на канале, подписывайтесь, чтобы не пропустить видео "ленивого блогера" :)
Куриные голени (160 грамм), запеченный картофель (200 грамм), салат овощной (140 грамм). Рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ. Очень вкусный салат. Придумала для него сладкую заправку, но низкокалорийную, без сахара. Совету попробовать.
Силовая тренировка на 500 ккал. Напомню, что тренируюсь дома, из инвентаря 2 гантели по 3 кг каждая.
Ужин - 339 ккал
Пицца на лаваше (120 грамм), напиток "Экспонента" черника-голубика (250 мл), хлебец с клюквой (на фото нет, но в калораж внесла).
Готовила вкусную пиццу на круглом лаваше. Начинку можно использовать любую, главное - вложиться в лимит по калориям. Мой вариант пиццы есть в посте.
Всем комфортного похудения! До завтра! Не забудьте оставить мне лайк за труды :)
1 минута
25 декабря 2022
537 читали