Как повысить гормон хорошего настроения?
У людей, страдающих депрессией, нарушен баланс гормонов. Они начинают принимать препараты. Задача препаратов — восстановить и повысить уровень серотонина, норадреналина и дофамина.
Давайте поговорим о серотонине.
Это важный гормон, который:
- передает сигналы между нервными клетками
- присутствует в головном мозге, клетках крови (тромбоцитах) и кишечнике
- регулирует моторику гладких мышечных волокон
- в головном мозге выполняет успокаивающую функцию
- контролирует уровень болевой чувствительности
- помогать сосредоточиться на главном
-подавляет отрицательные эмоции и не дает нам уходить в депрессивное состояние.
Недостаток серотонина вызывает нарушение сна, повышает тревожность и агрессию, ухудшает память.
Как повысить уровень серотонина? Надо:
-активизировать физическую активность.
- отрегулировать питание.
-принимать солнечные ванны. Солнечный свет стимулирует выработку этого вещества.
Серотонин появляется из превращений триптофана, пищевой аминокислоты, которую организм не воспроизводит сам. Получить ее можно только с едой.
Продукты, в которых содержится триптофан:
-cыр, брынза, молоко и другие молочные и кисломолочные продукты (йогурт, кефир, сливки, творог).
-яйца: куриные и перепелиные.
-мясо и птица (индейка, курица, говядина, баранина, свинина).
-рыба и морепродукты: горбуша, морской окунь, сельдь, скумбрия, ставрида, судак, треска, щука, кета, икра, кальмары и другие.
-крупы: гречиха, манка, кукурузная, овсяная, перловая, пшеничная, рисовая.
-орехи и семена: арахис, грецкий орех, кедровый орех, миндаль, кунжут, семена подсолнечника, фисташки, фундук.
-бобовые: горох, фасоль, чечевица.
-грибы: белые, шиитаке, вешенки.
Еще один нужный момент: чтобы достичь головного мозга и поучаствовать в синтезе серотонина, триптофану нужны углеводы.
Как Вам такая задача? Думаю, Вы ее легко решите.
Хорошего настроения Вам.
А как Вы повышаете настроение?
Напишите, мне будет интересно, надеюсь и Вам тоже. Если хотите, можно сделать репост.
#здоровьетвое#хорошеенастроение#серотонин#гормоны#копирайтер #копирайтинг
1 минута
16 декабря 2022