Бегом от печали. Регулярные физические упражнения в течение нескольких недель или месяцев могут привести к клинически значимому уменьшению симптомов депрессии. И могут повысить эффективность стандартных методов лечения, таких как психотерапия или фармакологические вмешательства. Анализ 18 экспериментальных исследований изменения настроения и эмоций после одного сеанса упражнений у людей, страдающих депрессией, показал, что в среднем позитивное настроение и энергия значительно увеличиваются как непосредственно до, так и сразу после 20-60-минутного сеанса упражнений. Причем любых: вело, ходьба, спортзал. При более длительных тренировках эффект не увеличивался. Предложены механизмы этого воздействия. Эндорфиновая гипотеза предполагает, что высвобождение бета-эндорфинов во время физических упражнений приводит к чувству эйфории. Гипотеза отвлечения предполагает, что упражнения обеспечивают отвлечение от неприятных переживаний, которые оказывают негативное влияние на настроение. Во время физических упражнений увеличивается связь между областями мозга, связанными с переживанием и регулированием настроения. Исследователи также указали на эндоканнабиноидную систему как на потенциальный механизм. Эндоканнабиноиды, эндогенная версия компонента тетрагидроканнабинола (ТГК) в каннабисе, при депрессии истощены, но активно вырабатываются во время физических упражнений. Также упражнения могут резко увеличить концентрацию нейротрофического фактора мозга (BDNF), аналогично эффекту антидепрессантов. Антидепрессанты эффективны для уменьшения негативных эмоций, но менее эффективно увеличивают положительные эмоции. А обеспеченные физическими упражнениями более позитивное настроение и повышение энергичности могут побудить людей участвовать в полезных мероприятиях (например, хобби, социальные взаимодействия) и помочь им создать свои ресурсы (такие как социальная связанность) для преодоления симптомов депрессии (https://ift.tt/2EtKOjv).