10 тыс подписчиков
Тендинопатия — это достаточно всеобъемлющий термин для любого воспалительного процесса, протекающего в сухожилии, которое вызывает боль и отек, включая тендинит и тендиноз.
Сегодня я сосредоточусь только на тендините, потому что очень часто мне приходят письма от вас с жалобами именно на этот недуг.
ЧТО ТАКОЕ ТЕНДИНИТ?
Тендинит — это воспаление сухожилия. Это болезненная травма, которая может быть краткосрочной или долгосрочной.
Это происходит именно в области соединения мышцы и кости.
У вас может развиться тендинит после внезапной травмы в результате поднятия тяжелого веса или в результате любых повторяющихся действий, которые со временем вызывают микроразрывы в сухожилиях. Фактически, любая лифтерская тренировка как раз и является тем самым повторяющимся движением.
Это может произойти в ахилловом сухожилии, надколеннике, вращательной манжете плеча, локте, бицепсе, запястье и других частях тела.
КТО В ГРУППЕ РИСКА
Это может затронуть людей всех возрастов, но вот группы повышенного риска:
Спортсмены
Люди старше 40 лет
Люди, которые выполняют повторяющиеся задачи (грузчики или опять же, мы, пауэрлифтеры)
Люди со слаборазвитым мышечным корсетом
Женщины
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОЯВИЛСЯ ТЕНДИНИТ
Я не рекомендую прекращать тренировки и вот почему…
В вашем сухожилии явно наблюдается воспаление, которое вызывает боль и дискомфорт.
Лучший способ уменьшить воспаление — положительный кровоток, насыщенный кислородом и питательными веществами. Опять же, речь идёт только о легком воспалительном процессе, и ни в коем случае не про пагубный метод лечения «я сейчас тебя закачаю».
Поскольку сухожилие структурно плотное/грубое, в нем очень мало естественного кровотока, поэтому вам нужно непосредственным воздействием разогнать кровь, чтобы помочь заживлению. Вы только замедлите ход событий, если не будете тренироваться.
Я рекомендую вам продолжать тренироваться с низким воздействием на воспаленную область.ю. Используйте высокие диапазоны повторений и работайте только на половину или чуть больше (в процентном соотношении) своих возможностей. Не делайте ничего, что может привести к серьезной тяжелой травме.
Естественно, при обнаружении любых воспалительных процессов, первым делом идите ко врачу. Если по каким-то причинам это не возможно, дома можно прикладывать лед в течение не менее 20 минут 3-5 раз в день.
Кстати, а вы знали, что глубокий массаж тканей помогает генерировать новые коллагеновые волокна, уменьшать боль и увеличивает силу.
ПРО ДОБАВКИ
Я рекомендую принимать хондропротекторы, омега-3,
Витамин С, марганец, цинк, витамин В6 и витамин Е, чтобы избежать проблем с сухожилиям.
Ну и, конечно же, грамотный тренинг и наработанная база помогут вам прогрессировать без травм на своем силовом пути.
2 минуты
26 ноября 2022
642 читали