8863 подписчика
Как встать в Мостик? 🙆🏼♀️
⠀
Пробовали хоть раз сделать это упражнение?! —
ставьте ♥️, если да!
Оно не так сложно в исполнении, как может показаться + отлично скажется на состоянии вашего здоровья.
⠀
Польза Мостика:
✅ Укрепление мышц, разгибающих позвоночник;
✅ Увеличение гибкости;
✅ Выправление осанки;
✅ Растяжка мышц пресса;
✅ Улучшение кровообращения тканей, окружающих позвоночные диски.
⠀
Сегодня мы разберём технику Мостика из положения лёжа:
1. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и ставим пятки как можно ближе к ягодицам.
2. Ладони ставим к плечам, разворачивая пальцы к туловищу.
3. Напрягаем мышцы ног и стараемся оторвать таз от пола.
4. Опираемся на руки и максимально прогибаем спину.
⠀
❗️ВАЖНО❗️
1. При подъеме в мост — опираемся только на руки, НЕ ВСТАЁМ НА ГОЛОВУ!
2. При возврате из моста — подбородок подкручиваем к груди, затем опускаемся! Сначала качаются пола лопатки и только потом ягодицы.
⠀
В этом упражнении идёт большая нагрузка на руки, если Мост не получится с первого раза — не расстраивайтесь. Попросите вашего партнера немного помочь Вам! И через пару тренировок Вы справитесь самостоятельно 😊😻
⠀
💾 Не забудьте сохранить технику и поделиться в комментариях, умеете ли делать мостик 😉🔥
⠀
#belitskay_растяжка
1 минута
22 мая 2018