10 подписчиков
Рацион питания на день БЕЗ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ
⠀
Вкусное и простое меню на 1400 ккал 😋 Сохраняйте и не забывайте про ❤️
⠀
Завтрак:
В блендере смешать 40 гр овсяных хлопьев,1 яйцо, 60 гр банана, 5 гр какао,сах.зам. Взбить в однородную массу и испечь блинчик с двух сторон под крышкой. Семечки тыквенные 20 гр
⠀Обед:
130 гр филе грудки посолить,со всех сторон посыпать паприкой и сухим чесноком. Обжарить на сухой сковороде под крышкой и нарезать средними кусочками. 50 гр бурого риса сварить. В тарелку выложить рис,грудку,огурец нарезанный мелким кубиком, 40 гр авокадо,немного красного лука и свежую зелень. Полить 1 ст.л.соевого соуса и посыпать кунжутом.
⠀Перекус: 100 гр филе грудки сварить или обжарить на сухой сковороде. На 50 гр лаваша выложить листья салата,ломтики помидора и грудку. Свернуть ролл
Зефир бело-розовый 30 гр
⠀Ужин:
2 яйца взболтать с солью,добавить 60 гр ветчины из индейки и готовить под крышкой на среднем огне. Посыпать свежей зеленью. В дополнение овощи и листовой салат.
Около минуты
18 ноября 2022