1412 подписчиков
Как качать пресс и что такое "домик".
Разбираем.
1. Смотрим видео. В первом варианте живот округляется и выпирает вверх. Поднимается "домиком"
Почему это неправильно:
- повышается внутрибрюшное давление;
- при постоянном многократном повторении приводит к смещению внутренних органов;
- может спровоцировать опущение, недержание;
- живот не становится плоским от таких упражнений;
- диастаз, если он есть, будет только увеличиваться.
2. Во втором варианте живот остается плоским. Включается не только прямая мышца живота, но и поперечная.
- внутрибрюшное давление в норме;
- поперечная мышца включается в работу. Она поддерживает внутренние органы в правильном положении;
- живот от таких упражнений будет становиться более плоским;
- диастаз, если он есть, будет постепенно сокращаться.
Главный вопрос сейчас, как же быть если я привыкла делать неправильно. Как научиться делать по другому. Как почувствовать что поперечная мышца работает?
Научиться качать пресс правильно можно, но это дело не одного дня. На курсе здоровый фитнес, мы начинаем с самых простых упражнений. Учимся чувствовать глубокие мышцы пресса, учимся контролировать "домик", учимся координировать работу пресса и тазового дна, постепенно увеличивая нагрузку.
А как вы качаете пресс? Замечали у себя "домик"? Пробовали от него избавиться?
1 минута
3 ноября 2022