30 тыс подписчиков
Успокаивающие практики для хорошего вечера
Качество утра зависит от того, как вы спали всю ночь. На то, как мы спим, влияет, среди прочего, то, как мы справляемся со стрессом, наша предрасположенность и вечерний распорядок. Вы можете спать хорошо или плохо, иметь проблемы с бессонницей или высыпаться, но это не значит, что вы не можете уменьшить эти проблемы. Сегодня мы хотим поделиться с вами нашим опытом прекрасных, расслабляющих вечеров.
Легкий ужин
Народная мудрость говорит нам завтракать в одиночестве, обедать с другом, а ужин отдавать врагу. Хотя мы не призываем вас отказываться от ужина, мы предпочитаем есть легкие блюда относительно рано. Относительно рано, то есть не менее чем за три часа до сна. Из-за распорядка дня, который мы хотим вам предложить, время последнего приема пищи в день - 18-19. Ночные перекусы или переедание мешают не только хорошему сну, но и регенерации организма, для которого ночь не время пищеварения. Если вам снятся кошмары или необычайно интенсивные сны, проверьте, не слишком ли тяжелая пища, и съедайте ее непосредственно перед сном.
Режим полета
Режим полета меняет все. Именно отключение от раздражителей после 18:00 (если это осуществимо для вас) создает пространство для тишины и преднамеренных действий. Легко утонуть в глубинах социальных сетей, новостей или сплетен, если у нас все время есть Интернет под рукой. После 18:00 лучше больше не проверять электронную почту компании, позволить себе информационную пустоту и заполнить ее интересными для нас практиками.
Если режима полета слишком много, отключитесь хотя бы от интернета. Если вы живете с близкими, то вскоре увидите, как эта привычка изменит ваши отношения.
Вечер — прекрасное время для приятого разговора, объятий и близости. А если вы живете сами по себе, вы тоже будете в выигрыше. Время, которое вы посвящаете себе, — это время для построения отношений «я-я». Вопреки видимому, тот факт, что мы весь день находимся в собственной шкуре, не означает что у нас глубокие отношения друг с другом и высокий уровень самосознания. Может быть, вечер станет тем временем, когда можно будет это изменить.
Список дел
Некоторые люди не могут расслабиться, потому что их разум постоянно напоминает им о том, что нужно сделать, о том, что пошло не так, и о вещах, которые временно забыты и, конечно же, не могут выпасть из их головы навсегда. Процесс записи на листе дел на следующий день отлично подходит, когда вы хотите успокоить свой разум и заверить его, что он может расслабиться и не должен жонглировать списком обязательств, чтобы не отбросить какие-либо дела. .
Медитация
Еще одна успокаивающая практика, которую мы рекомендуем, — это медитация. Медитация поможет тем, кого одолевает избыток мыслей. Вы можете просто наблюдать за ними и не вмешиваться в них. Вы можете практиковать медитацию, сосредоточившись на ощущении тела или сознательном дыхании. Существует множество техник медитации, и вы можете выбрать те, которые лучше всего подходят для вас в данный день. Сканирование тела или управляемые медитации, которые позволяют расслабить не только голову, но и мышцы, могут быть очень расслабляющими и помочь хорошо завершить день.
Продолжение следует ...
Если тема интересна для вас, дайте мне пожалуйста знать в комментариях.
Вас может заинтересовать: "5000 лет назад люди придумали идеальный способ жить в гармонии с окружающим миром и со своим внутренним микрокосмом"
2 минуты
2 ноября 2022
310 читали