157,7 тыс подписчиков
"Набрал 150 кг практически сухих мышц, но возникла проблема с прессом - его не видно! Подскажите какую ошибку я выполняю в тренировках, почему при ежедневных упражнениях на пресс никакого прогресса в накачке самих "кубиков". Ем порядка 5000 калорий в день. В моих планах набрать еще 20 кг мышц, но ощущается тяжесть в желудке, часто испытываю тошноту и вздутие в кишечнике, постоянно газы и метеоризм, как победить эти сложности? Тренируюсь три раза в неделю, работаю с легкими весами по 50-100 повторений, но деления мышц и сепарации все равно нет. Подскажите что делать, прикрепляю свое фото, чтобы вам было проще дать советы".
1. Когда вы набираете сухие мышцы, масса тела увеличивается за счет роста мышц плеч, спины, рук и ног. На вашем же фото я вижу приличное увеличение живота и боков. Думаю сепарации мышц нет, потому что жировая прослойка слишком велика. Думаю что 5000 калорий для вас это очень много, нужно постепенно сократить до 3000-3500 калорий, а для сушки еще меньше.
2. Газы и вздутие возникают когда вы переедаете, желудок не успевает переваривать такое количество еды, поверьте есть чуть реже и уменьшить порции. Попробуйте есть меньше жирного, мучного. Потребляйте рис и куриную грудку, полезные продукты.
3. 50-100 повторений не позволяет нарастить мышцы, ни рельефные ни какие-либо другие. Для роста мышц рекомендую выполнять от 5-6 до максимум 8-10 повторенй в подходе. Также рабочие веса нужно постепенно повышать иначе никакого прогресса не будет.
4. Не гонитесь за весом тела, подумайте о том чтобы набрать более качественную и сухую массу, так вы сохраните здоровье.
1 минута
27 октября 2022
44,5 тыс читали