217 подписчиков
Устраняем усталость
Усталость — изматывающее состояние, знакомое каждому из нас. Давай научимся с ней справляться.
Начнем со сброса напряжения.
Встань и поставь ноги на ширине плеч. Сделай глубокий вдох и подними руки вверх. На выдохе наклонись вниз, расслабь шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали. Останься в таком положении на несколько минут. Продолжай спокойно и глубоко дышать. Затем медленно выпрямись. Повтори 3 раза.
Вот три простые и работающие практики.
⚪️Гимнастика для глаз
Для легкого и быстрого снятия напряжения тебе поможет небольшая гимнастика.
Крепко зажмурься на 5 секунд, а потом открой глаза. Повтори 8 раз.
Далее быстро поморгай в течение 2-х минут.
Теперь посмотри на самый дальний объект (если ты в помещении, желательно смотреть в окно), а затем на ближайший объект.
И в конце: закрой глаза и приложи к ним свои ладони. Подержи их минуту.
⚪️Переменное дыхание
Перезагружающее и бодрящее упражнение.
Сядь ровно на стул и сделай вдох через правую ноздрю, а затем выдохни через обе. Теперь вдохни через левую ноздрю и опять выдохни через обе. После каждого выдоха делай паузу на 1–2 секунды. Фиксируй внимание на процессе дыхания. Сделай минимум 10 повторений.
⚪️Источник силы
Ляг на спину и подключи свое воображение. Представь, что внизу живота у тебя источник сил. (Кстати, именно низ живота считается нашим центром равновесия, поэтому это действительно очень ресурсное место в нашем теле.) Какой именно образ источника тебе приходит в голову?
Вообрази, как из него распространяются силы по всему телу: из центра до кончиков пальцев на руках и на ногах, через туловище и шею до самой макушки. Визуализируй, как ты наполняешься энергией, делай это в течение 10 минут. Упражнение повышает уровень энергии.
1 минута
26 октября 2022