16,1 тыс подписчиков
"Я СОРВАЛАСЬ С ДИЕТЫ И ОБОЖРАЛАСЬ. ЧТО ДЕЛАТЬ?"
⠀
Твоя вечно худеющая знакомая пробует какую – то новую диету/считает калории/настроилась на волну ПЭПЭ (нужное подчеркнуть), и первые 2 недели всё проходит гладко и приятно. Но, спустя время, приходит ЖОРА, который заставляет её опустошать половину холодильника.
Срывы с диеты случались у каждого (практически) во время ограничений в питании. Это нормальная, защитная реакция организма в стрессовых ситуациях с большим (или не очень) ограничением калорийности рациона. У людей заложен инстинкт самосохранения, который помогал выживать в голодные времена.
Ограничение калорийности рациона может привести к угрозе жизни организма. Чтобы спастись, человеку нужно поесть - желательно про запас, ведь не факт, что еда будет в скором времени рядом. И, как следствие, при лёгком доступе к еде у человека частенько «сносит крышу» и он поедает всё, что видит.
Для того, чтобы стараться избегать срывов, нужно выстраивать рацион адекватно и желательно конкретно под себя.
- нельзя сильно урезать калорийность рациона. Это запускает обратную реакцию и тело захочет компенсировать большой дефицит. Сразу отметается питание на калорийность 700-800-1000 ккал и подобное извращение.
- рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Чем лучше баланс, тем больше организм получит необходимых веществ, тем меньше вероятность того, что вам захочется съесть весь холодильник.
- запретный плод всегда сладок. Чем больше вы себе запрещаете, тем больше вероятность того, что вам захочется сорваться именно на этот продукт. Старайтесь ОГРАНИЧИВАТЬ потребление продуктов, но НЕ категорически себе их запрещать.
-не доводите себя до сильного голода. Чем сильнее чувство голода, тем больший объем пищи вам захочется умять после.
Если же срыв случился, то не корите себя за это! Помните, что это нормально и проблема не в том, что вы сорвались, а в том, что рацион был составлен не верно.
Не урезайте калорийность в следующий день, и не пытайтесь «отработать» съеденное.
1 минута
15 октября 2022
4349 читали