710 подписчиков
Из-за мобилизации тюменцы страдают паническими атаками: у психологов бум
Стоимость консультаций в Тюмени варьируется от 500 до 20 000 рублей за 50 минут.
Психологи рассказали РБК Тюмень как изменилась стоимость консультации и на что ориентироваться в выборе психолога, а также дали советы о том, как справиться со стрессом самостоятельно.
«Тем, кто находится в тревожном состоянии, я советую каждый день выделять время на себя. Именно на заботу о себе. Не строить долгосрочных планов, сконцентрироваться на заботе о себе именно сегодня», – считает психолог Алена Пак.
«Чтобы тревога не переросла в панику, в такие моменты важно чувствовать опору, которой могут стать другие люди и собственные ощущения. Если накатывает приступ тревоги, первое, что нужно делать, это дышать» - советует гештальт-терапевт Наталия Ермолаева.
«Как только почувствовали опору, можно переходить к работе с самой тревогой. Тут есть универсальный алгоритм. Первый шаг – определить, чего именно я боюсь. Как можно четче сформулировать картинку: не просто то, что произойдет в мире, а что это будет значить для меня. Следующим шагом, после того как дали тревоге «имя», ответьте себе: что я могу сделать сейчас, чтобы избежать этих последствий, или что я буду делать, если это произойдет. Во-первых, так вместо хаоса и паники в голове будет структура и конкретный план действий. Меньше неопределенности – меньше страха. А во-вторых, это уменьшит ощущение бессилия и жертвенности и поможет почувствовать свою силу и сферы влияния на свою жизнь», – заключила эксперт.
1 минута
9 октября 2022