57 подписчиков

Даже если Вы на правильном пути, Вас задавят, если Вы будете просто сидеть на дороге. (Уилл Роджерс)

Двигаемся в правильном направлении вместе с тренировками от FDF.

Работаем над рельефом.

Внимание! Для тренировки вам понадобятся утяжелители.

РАЗМИНКА

〰️Гребля 15 мин. в темпе 18 — 20, средний уровень сопротивления. Пульсовая зона 50 — 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС)

ОФП (общефизическая подготовка):

〰️Болгарские выпады (при необходимости с дополнительным весом) 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

〰️Тяга гантелей в наклоне 3 подхода по 20 повторений.

〰️Жим гантелей в положении лежа 3 подхода по 20 движений.

〰️Жим гантелей сидя, для плеч — выполняем в 3 подхода по 20 раз.

〰️Сгибание рук с гантелями 3 подхода по 20 раз.

〰️Отжимания с обратной постановкой рук 3 подхода по 20 движений.

〰️Упражнение на пресс «Скручивания» 3 подхода 15-25 раз.

ЗАМИНКА

〰️5 — 10 мин. легкой гребли.

〰️Растяжка на рабочие группы мышц. Приветствуется применение методики миофасциального релиза.

Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.

При сильной усталости или плохом самочувствии снизьте интенсивность нагрузки, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.

#тренировкаfdf

1 минута

6 февраля 2023