11,1 тыс подписчиков
Когда есть фрукты и ягоды
Из моего опыта (ну, в идеальном мире) фрукты и ягоды стоит есть до 12, если хочется похудеть, и до 16 - если держать вес. Потому что это углеводы и быстрые. На эту тему, конечно, регулярно много споров, и многие нутрициологи считают, что не так важно когда есть, если не переедать. Но я по себе точно знаю, что фрукты на ночь - привет отеки.
Что значит «не переедать»? Самая распространенная рекомендация - 2 порции в день, где порция - это один средний фрукт или горсть ягод.
В ягодах меньше сахара, поэтому они в приоритете. А в черной смородине еще и ударная доза витамина С. В целом, летом я могла бы завтракать, обедать и ужинать одними ягодами, но это не очень хорошо - недобор белка и жиров сразу сказывается и на весе, и на самочувствии
И под занавес - признание. Зимой у меня обычно все получается. Беру с собой зеленое яблоко или грушу, ем на завтрак половинку грейпфрута или ягоды в кашу - и все довольны. А вот летом в вопросе фруктов и ягод я резко становлюсь сторонником интуитивного питания - и ем малину килограммами, землянику ложками и закусываю потом персиками.
#nb_пропитание #nb_зож #советыпопитанию
Около минуты
6 марта 2022
8868 читали