Я вижу свою Тень в отношениях. И что теперь с этим делать?
Многие думают: «Ну ладно, я сходила к психологу/прочитала книгу, увидела, что я — спасатель, манипулятор или жертва. Что дальше? Почему ничего не меняется?»
На самом деле увидеть свою Тень — это только 10% дела. Остальные 90% — это умение жить с ней, не позволяя ей управлять вашей жизнью.
Вот пошаговый план действий, если вы «поймали» себя на теневом поведении:
1. Избавьтесь от самобичевания
Как только вы начинаете ругать себя: «Опять я это делаю! Какая же я дура!», ваша Тень уходит в глухую оборону. Тень — это ваша раненая часть. Если вы ее бьете, она кусается в ответ.
Вместо этого скажите: «О, привет, моя манипуляция. Я вижу, ты пытаешься вызвать у него чувство вины, потому что тебе страшно/обидно».
2. Найдите вторичную выгоду
Тень всегда делает что-то «плохое» с благими намерениями для вас.
— Если вы «жертва», то покупаете себе безопасность.
— Если вы «агрессор», то пытаетесь защитить свои границы (пусть и неуклюже).
— Если вы «спасатель», то бежите от собственной пустоты.
Спросите себя: «От чего на самом деле меня сейчас защищает такое поведение?»
3. Легализуйте импульс, но не действие
Чувствовать — можно. Делать — необязательно.
Вы имеете право хотеть уничтожить партнера словесно. Вы имеете право хотеть забиться в угол.
Признайтесь: «Я признаю и принимаю, что сейчас мне ОЧЕНЬ хочется ударить его по самому больному. Но я решаю этого не делать, и я да. этому место». Это и есть взросление.
4. Дайте Тени «работу»
Теневая энергия — это огромный ресурс.
— Злость можно направить в спорт или карьеру.
— Желание все контролировать — в наведение порядка в делах.
— Тщеславие — в ведение блога.
Не подавляйте эту энергию, дайте ей мирное русло.
5. Идите к честности
Вместо того чтобы манипулировать (Тень), скажите вслух (правда): «Я признаю и принимаю, что мне сейчас очень страшно, что я тебе безразлична, поэтому я начала тебя цеплять, и я даю этому место». Это на корню губит теневой сценарий.
Главный секрет: с Тенью не нужно бороться. Ее нужно «усыновить». Стать для своей Тени взрослым родителем, который видит, понимает, но не дает ребенку играть с ножом.
