(купольная мышца между грудной и брюшной полостью). При вдохе она опускается, живот мягко расширяется, лёгкие наполняются воздухом в нижних отделах. При выдохе диафрагма расслабляется и поднимается — живот возвращается в исходное положение. Этот тип дыхания противоположен грудному (ключичному), которым многие люди привыкли дышать из-за стресса или сидячего образа жизни. Чем полезно дыхание диафрагмой? 1. Глубокое насыщение кислородом — задействуется почти вся поверхность лёгких, в то время как при грудном — только верхушки. 2. Успокаивает нервную систему — стимулирует блуждающий нерв и активирует парасимпатическую систему (отдых и восстановление), помогая снизить уровень кортизола. 3. Укрепляет лёгкие — полезна при астме, ХОБЛ и после пневмонии. 4. Массаж внутренних органов — диафрагма при движении массирует печень, кишечник, желудок, улучшая пищеварение и уменьшая вздутие. 5. Помощь при тревоге — медленное глубокое дыхание автоматически снижает частоту пульса и артериальное давлени
🔴Диафрагмальное (или брюшное) дыхание — это естественный, физиологичный тип дыхания, при котором основную работу выполняет диафрагма
2 дня назад2 дня назад
1
2 мин