Способ 1. Понять причину страхов, чтобы знать как их победить.
А чего вы боитесь? Самой ли химии или её побочек, тех историй, которые вокруг неё гуляют в интернете и среди пациентов, или состояния, в котором вы находитесь после процедуры?
Шаг 1
Выделите себе 15–20 минут времени в спокойной обстановке, где вас никто не потревожит. Задайте себе вопрос, лучше всего выписав его на бумаге:
– Чего я (Имя) боюсь?
И распишите всё по пунктам — у вас получится очень четкая структура вашего страха. Но будьте к себе безжалостны, признайтесь на бумаге во всех своих страхах.
После этого создайте некую иерархию страхов. На первое место поставьте то, что вас больше всего пугает, а на последнее — наименее тревожащее.
Итак, у вас список по пунктам, который может выглядеть, например, так (пример моей клиентки с РЖМ):
- См**рть от неправильного лечения и дозировок
- Выпадение волос
- Тошнота и рвота после процедуры
- Вялость и усталость
- Обстановка в больнице
- Реакция родственников на моё состояние
- Нарушение сна
- Отсутствие аппетита и настроения
- Невозможность гулять и проводить время с детьми
Сделайте перерыв и отдохните, это был первый и один из самых важных шагов к тому, чтобы избавиться от страха, — признаться себе в том, чего вы боитесь на самом деле.
В списке выше вы сможете обратить внимание на то, что там нет пункта «Боюсь химиотерапии», и так у многих из моих клиентов: пугает не сама процедура, а то, что её сопровождает.
Шаг 2
После того как отдохнули, можете продолжить эту практику. Возьмите вновь ручку и на новом листе напишите всё то, что сможет вам помочь справиться со страхами, все свои ресурсы — абсолютно все, которые у вас есть на данный момент.
Ресурсы — это то, что помогает вам, чем вы обладаете и что даёт вам энергию. К ним относятся:
– Все ваши знания, которыми вы обладаете: выпишите всё, чему когда-либо научились, и в особенности те знания, которыми вы пользуетесь ежедневно.
– Ваши навыки: что вы умеете и что из всего этого даёт вам энергию, радует вас и позволяет почувствовать удовольствие.
– Ваши связи: все те люди, которые вам могут помочь, с кем можно просто пообщаться или приятно провести время, забыв о болезни. Быть может, это друзья, с которыми вы любите путешествовать, коллеги, поддерживающие на работе и т. д. Очень часто среди тех людей, кто вас окружает, можно найти возможности к улучшению своего состояния.
– Материальные ресурсы — это ваши финансы, недвижимость, инструменты и т. д., всё, чем вы обладаете (полным списком).
– Время — ваше свободное от работы и лечения время, которое вы можете заполнять тем, что вам действительно важно и дорого.
После того как написали второй список, сделайте снова перерыв. Отвлекитесь и займитесь чем-то нейтральным или приятным.
Шаг 3
Когда отдохнули, взгляните на список ресурсов и дополните его тем, что вспомнилось за время перерыва. Вернитесь к списку страхов и дополните его тем, что вспомнилось.
Ключевое правило: делайте это быстро, не задумываясь об ошибках.
Как только дополнили списки — снова сделайте перерыв.
Финальный шаг практики: сопоставление и оценка.
Вернитесь к списку ресурсов и вычеркните там повторы и всё то, что не влияет на качество жизни. Вернитесь к списку страхов, и если покажется, что надо что-то вычеркнуть — вычеркните со словами «К чёрту это!»
Вычеркните из списка то, что, как вы считаете, невозможно изменить. Будьте предельно честны с собой.
Возьмите 3 первых по иерархии пункта из страхов, вернитесь к списку ресурсов и найдите ВСЕ ресурсы, которые помогут вам изменить это, улучшить ваше состояние и избавиться от страха. Постарайтесь привнести в жизнь эти ресурсы и осознайте, насколько вы на самом деле сильны!
А также, если справиться со страхами вы хотите быстро - можете записаться ко мне на бесплатную консультацию по избавлению от страха химиотерапии и её последствий, написав в личные сообщения вконтакте http://vk.me/psy_acus или телеграме http://t.me/vlmentor
А теперь улучшайте качество своей жизни, избавляйтесь от страхов теми ресурсами, которыми вы обладаете, и у вас получится почувствовать себя гораздо свободнее, счастливее и живее!