Наверняка многие слышали известное выражение о том, что движение продлевает жизнь. Однако далеко не любая физическая активность одинаково полезна, и некоторые нагрузки способны приносить организму не пользу, а вполне ощутимый вред.
Сегодня довольно распространено мнение, что ходьба является идеальным упражнением практически для любого человека. В этом есть доля правды, поскольку умеренные прогулки действительно благоприятно влияют на здоровье. Но ключевое слово здесь именно «умеренные».
Сейчас практически каждый смартфон способен подсчитывать количество пройденных шагов. Многие воспринимают это как своеобразное соревнование с самим собой и стремятся ежедневно достигать новых показателей: сначала 5 тысяч шагов, затем 7 тысяч, а потом и знаменитых 10 тысяч.
Однако, когда человек начинает стремиться к таким цифрам любой ценой, нагрузка на суставы и связки может заметно возрасти.
По мнению профессора Сергея Бубновского, который много лет занимается вопросами здоровья опорно-двигательного аппарата, к подобным рекомендациям стоит относиться более внимательно.
Одним из самых уязвимых суставов человеческого организма являются колени. Их работа зависит сразу от нескольких составляющих: мышц, окружающих сустав, самого сустава и суставной жидкости.
При этом суставная жидкость не циркулирует постоянно сама по себе. Её движение напрямую связано с работой мышц. Но важно понимать, что чрезмерные нагрузки далеко не всегда помогают мышцам функционировать лучше.
Бубновский рекомендует придерживаться нескольких правил, которые позволяют получать пользу от физических нагрузок и одновременно снижать риск проблем с суставами.
1. Двигайтесь без перегрузок
Как уже говорилось выше, питание суставов напрямую зависит от работы мышц. Именно движение помогает поддерживать коленные суставы в рабочем состоянии.
В молодом возрасте организм гораздо легче переносит серьёзные нагрузки. Десять тысяч шагов или интенсивные тренировки зачастую не вызывают никаких проблем. Но с возрастом суставы постепенно теряют часть своих естественных свойств, поэтому чрезмерная активность может ускорять их износ.
Чтобы подготовить организм к нагрузке, Бубновский советует начинать день с лёгкой разминки. Простая зарядка помогает разогреть мышцы и улучшить работу суставов. Только после этого стоит переходить к более продолжительным прогулкам. Если сразу нагружать неподготовленные колени и голеностопы, суставам приходится работать в неблагоприятных условиях, что со временем может привести к неприятным последствиям.
2. Следите за рационом
Не менее важную роль играет питание, поскольку именно оно обеспечивает суставы необходимыми веществами для нормальной работы.
В рацион рекомендуется включать продукты, содержащие глюкозамин и хондроитин. Эти вещества присутствуют в жирной рыбе, молочных продуктах, сыре, сливочном масле, желатине, хрящевой ткани и некоторых овощах. При этом важно соблюдать меру, поскольку избыток даже полезных продуктов способен вызвать проблемы уже со стороны пищеварительной системы.
После 50 лет качеству питания стоит уделять особое внимание. Сбалансированный рацион помогает дольше сохранять нормальную работу суставов и поддерживать организм в хорошем состоянии.
3. Не забывайте про воду
Этот пункт заслуживает отдельного внимания, потому что вода играет в организме особую роль и не может рассматриваться как обычная часть питания.
Именно вода участвует в большинстве процессов жизнедеятельности. Поэтому важно ежедневно поддерживать достаточный питьевой режим. Это помогает сохранять нормальную текучесть крови и обеспечивает доставку питательных веществ к суставам и другим тканям организма.
Что ещё может навредить суставам
Для полноты картины стоит упомянуть и о привычках, которые, по мнению Бубновского, негативно влияют на состояние суставов.
К ним относятся:
- Чрезмерное употребление кофе;
- Частое употребление сладких газированных напитков;
- Постоянное питание полуфабрикатами;
- Избыток различных соусов, включая майонез;
- Регулярное употребление продуктов с маргарином.
Нетрудно заметить, что значительная часть этого списка связана с избытком быстрых углеводов и продуктов глубокой переработки. Такие привычки могут способствовать набору лишнего веса, а дополнительная нагрузка неизбежно отражается и на состоянии суставов.
Поэтому разумная физическая активность, регулярная разминка, правильное питание и достаточное количество воды способны помочь сохранить здоровье суставов и хорошее самочувствие на долгие годы.
Братва, подписывайтесь на канал! Чем чаще ты видишь меня в ленте, тем лучше будет твоя форма!✅ А сейчас рекомендую прочитать: