Привет, друзья!
Сегодня — 28‑й день моего пути к цели. Не выспался, чувствуется лёгкая слабость, но в целом состояние нормальное: ничего не болит, хотя мышцы слегка забиты после вчерашней тренировки — но это не критично.
Утро началось с 20 минут на турнике. Моя цель — научиться подтягиваться, но пока даже висеть получается не очень уверенно. Ничего, работаем над этим! Потом пробежал 10 минут — получилось 1,5 км.
Вес сегодня — 89,7 кг. Очень нравится результат: наконец‑то, не прошло и года, как я разменял 10 кг! Это вдохновляет двигаться дальше.
Немного истории: прошлым летом моя организация предложила поучаствовать в корпоративном забеге «Стальной характер» в Нижнем Новгороде. Это массовое спортивное событие с дистанциями разной длины (в том числе и 9 км), где участники проверяют себя на прочность — и физически, и морально. Когда я узнал о такой возможности, понял, что для моих молодых 25 лет нахожусь в не самой лучшей форме, а именно 25 лет, 172 см рост и 100 кг. веса, абсолютно амебное состояние, ни подтянуться, ни залезть по канату или на стенку. И моё по сути первое занятие спортом за примерно 6 лет (С момента возвращения из армии). Это забег. На 9 км. С препятствиями! Состояние после забега: Спасибо, что ЖИВОЙ!!!
Рацион сегодня:
- Завтрак: кусочек батона, 40 г суджука, 40 г сыра, сосиска и кофе с молоком. Минимум, но достаточно, чтобы зарядиться энергией на утро.
- Обед: булгур с колбаской, сыром и зеленью. Сытно, вкусно и с долей домашней теплоты — как раз то, что нужно после тренировки.
- Ужин: питьевой йогурт. Лёгкий вариант, который не перегружает организм перед сном.
- Питьевой режим: около 2,5–3 л воды и чая — стараюсь поддерживать норму, особенно в дни тренировок.
Суммарно за день получилось примерно 1650 ккал:
- завтрак — около 420 ккал;
- обед — около 550 ккал;
- ужин — около 200 ккал;
- остальное — напитки и небольшие добавки в течение дня.
Мой маленький шаг к цели — небольшая активность, но и я тут не за чемпионством. А для собственного развития. В крайнем случае, есть беговая дорожка, купленная естественно в качестве "Вешалки"(Иногда пригождается). Но не сегодня.
Пару советов для вас:
- Если не получается выполнить упражнение сразу — не отчаивайтесь. Начните с малого: просто висите на турнике, укрепляйте хват и постепенно наращивайте нагрузку. Так работает во всем, я начинал бегать, по 5 минут, через силу. Потом 5 минут пешком и снова 5 минут бегом. За по сути 50-60 тренировок, вышел на 30 минут подряд в спокойном темпе. Да, для спортсменов, мелочи. А для меня достижение.
