Привет, друзья!
Сегодня — 27‑й день моего пути к цели. Средне выспался (в будни у меня примерно 7 часов сна, в выходные — по 8 часов), но чувствую себя бодро: ничего не болит, энергия есть — можно двигаться вперёд.
Утро выдалось дождливым, так что тренировку пришлось перенести в помещение: 20 минут работы с гирей — скорее разминка, чем серьёзная нагрузка. Зато удалось аккуратно проработать основные группы мышц без спешки. Вечером вышел на пробежку — стабильные 30 минут, и это уже стало хорошей привычкой.
Вес сегодня — 89,4 кг. Удивительно, я и рад, и в шоке: наконец‑то сдвинулся с того самого порога, на котором застрял! Это мотивирует ещё сильнее.
Рацион сегодня получился разнообразным — с парой спонтанных решений, но в целом под контролем:
- Завтрак: яичница из двух яиц с говядиной. Использовал остатки вчерашнего стейка — практично и сытно. Белок даёт долгую сытость, а это помогает не срываться на перекусы позже.
- Обед: макароны (200 г) и сосиска в беконе. Да, захотелось попробовать что‑то новое — и по вкусу оказалось вкусно. Стараюсь не корить себя за такие моменты: главное — общий баланс за день.
- Перекусы: два банана и пачка чипсов «Читос» с крабом. Признаюсь, очень захотелось — и я позволил себе это без чувства вины. Бананы дали быстрый заряд энергии, а чипсы — удовольствие.
- Ужин: питьевой йогурт. Лёгкий, но сытный вариант на вечер — помогает не перегружать организм перед сном.
Суммарно за день получилось примерно 1900 ккал:
- завтрак — около 480 ккал;
- обед — около 650 ккал;
- перекусы — около 570 ккал (бананы — ~200 ккал, чипсы — ~370 ккал);
- ужин — около 200 ккал.
КБЖУ в целом вписывается в мой план — есть умеренный дефицит, но без ощущения голода. Да, перекусы добавили калорий, но общий счёт остался в разумных пределах.
До встречи в следующем отчёте — завтра планирую сохранить баланс между дисциплиной и удовольствием от еды!
Ну или простыми словами, жрать поменьше собираюсь!
С гастрономическим любопытством, вокруг тарелки!