Уникальный вид спорта – доступен каждому .
Нордическая ходьба: простой способ начать движение, даже если есть лишний вес.
У меня в жизни был период, когда я плохо переносила жару и ездила отдыхать на балтийские курорты с детьми. Там, в посёлках с коттеджами, не везде встретишь спортзалы или бассейны. Но однажды на таком почти северном курорте мне предложили покататься на велосипеде или пройтись с скандинавскими палками. Ответственной за активность оказалась женщина, которая уже много лет занималась скандинавской, или нордической ходьбой. Она так воодушевлённо рассказала, как это здорово! В тот момент я как раз набирала вес — это была большая нагрузка для сердца... Я думала, чем бы заняться, чтобы потихоньку укрепить мышцы, сбрасывать вес и не перегружать сердечно-сосудистую систему. Нордическая ходьба оказалась самым лучшим способом! И теперь она помогает мне не только контролировать вес и укреплять мышцы, но и после долгих зимних вирусных инфекций, когда лежишь неделями в кровати, трудно даже себя поднять и выйти гулять подолгу. Да-да, вам не послышалось: палки пригождаются в такие моменты просто как опора, чтобы сделать первые шаги. А потом — не в первый же день, а на следующий — уже гораздо легче ходить, и мышцы сразу набирают силу.
Сначала это выглядело странно: люди с палками, как будто без лыж. Но уже после первых прогулок стало понятно — в этом есть смысл.
Главное преимущество нордической ходьбы в том, что она распределяет нагрузку по всему телу. Палки берут часть веса на себя, разгружая колени и спину. Это особенно важно для людей с лишним весом, у которых суставы и так испытывают повышенное давление.
Из своего опыта могу сказать: примерно через 45–50 минут ходьбы появляется ощущение, что тело действительно «разогрелось». Движения становятся легче, дыхание ровнее, и самое главное — уходит напряжение и боль в спине.
Интересно, что после нордической ходьбы усталость ощущается не так сильно, как после обычной долгой прогулки. Палки помогают распределить нагрузку, поэтому ноги, колени, лодыжки и спина переносят движение легче.
Ходьба с палками — это не та прогулка, где можно лениво прогуливаться, едва разминая ноги. Если выйти на час-полтора, тело отзывается по-настоящему: разогревается, как в хорошей бане, пот стекает ручьями, и нижнее бельё требует смены. Это своего рода золотая середина между неспешной ходьбой и бегом — полноценная тренировка, которая не жалеет, но и не ломает. И вот в чём её прелесть: она остаётся доступной даже для тех, кого природа обделила лёгкостью или суставы уже дают о себе знать.
Ещё один важный плюс — расход энергии. При обычной ходьбе в среднем сжигается около 200–300 ккал в час, а нордическая ходьба даёт 400 ккал и больше — за счёт работы рук, плеч и спины. Я заметил(а), что уже через несколько недель стало легче дышать, появилась выносливость, напряжение в спине уменьшилось, и вес начал постепенно снижаться.
Доступность — ещё одно преимущество. Не нужно абонемента или сложного оборудования. Достаточно удобной обуви и палок. Ходить можно в парке, лесу или по городу.
Нордическая ходьба помогает и психологически — это время наедине с собой, возможность послушать в наушниках музыку и снизить стресс.
Конечно, важно начать правильно:
- подобрать палки по росту
- освоить базовую технику (движение противоположных руки и ноги)
- не спешить и постепенно увеличивать нагрузку
Нордическая ходьба — это не про быстрые результаты, а про устойчивые изменения. Она подходит тем, кто хочет мягко войти в активный образ жизни и не навредить себе. Если вы долго откладывали движение «на потом», возможно, это как раз тот вариант, с которого стоит начать.
Хочу добавить, что мне удалось найти очень складные палки, которые помещаются в дамской сумочке. Очень их берегу, потому что их сейчас нет в продаже. Но я думаю если поискать, то всё можно найти.
Для начала подойдут любые палки из спортивного магазина. Рекомендую те, которые могут регулироваться по росту.
Удачных Вам спортивных прогулок!