Привет, друзья! Вы не устали от весов и приложений по питанию?
Считать калории — это скучно и нервно, к тому же, это часто не работает.
Вы смотрите на яблоко и думаете: «Сколько в нём калорий?» Но это же просто яблоко! Стоп, так жить нельзя.
А тогда можно я открыть для себя интуитивное питание. Звучит умно, а на деле — просто. Это как есть с умом, но без калькулятора. Вы слушаете свой организм, а не диету. И да, вес приходит в норму сам. Но главное — вы перестаёте бояться еды.
Расскажу на примере. Моя подруга считала каждую крошку. Она носила с собой кухонные весы, в кафе заказывала салат без масла. И всё равно не худела.
А ночью тайком ела печенье из пачки и потом ругала себя.
Однажды она плюнула на подсчёты. «Буду есть, когда голодна», — решила подруга.
- Первое правило — заметить настоящий голод. Есть два вида голода: физический и эмоциональный. Физический нарастает медленно. При нём урчит в животе, ощущается слабость, появляются мысли о супе. Эмоциональный приходит внезапно. Плохое настроение — и вы тянетесь к шоколадке. Моя подруга научилась различать эти два типа голода.
Она задавала себе вопрос: «Я съем яблоко?» Если да — это физический голод.
Если хочется только торта — это эмоции. При эмоциональном голоде лучше выпить воды, позвонить подруге, поплакать в подушку.
Еда не лечит душу, к сожалению.
- Второе правило — перестать делить продукты на плохие и хорошие.
Нет «запрещённой» еды. Как только вы что-то запрещаете, вы этого хотите вдвойне. Помните историю с печеньем? Подруга разрешила себе всё.
И о чудо — она съела две штуки и остановилась. И всё потому, что знала: печенье никуда не денется.
Это работает и с пиццей, и с бургерами. Разрешение снимает напряжение.
Вы едите ровно столько, сколько нужно. Организм сам знает меру. Ему не надо объедаться, если нет запретов.
- Третье правило — есть медленно и без отвлечений. Отложите телефон, выключите телевизор, сядьте за стол, сделайте пару спокойных вдохов.
И почувствуйте запах еды. Откусывайте по маленькому кусочку и жуйте тщательно.
Мозг получает сигнал сытости только через 20 минут. Если проглотить обед за пять минут — вы переедите просто потому, что сигнал ещё не дошёл. А если есть медленно — вы наедитесь меньшей порцией. И удовольствия больше.
Подруга теперь обедает без сериалов и говорит, что еда стала вкуснее.
Что в итоге, если вы придерживаетесь этих правил?
- Вы перестаёте считать калории.
- Начнете худеть без усилий.
- Откажитесь от вечерних зажоров.
Потому что еда — это радость, а не математика.
Пробуйте, но не надо резких движений, начните с одного правила.
Например, с вопроса «хочу ли я яблоко?» и понаблюдайте за собой неделю.
Это интереснее, чем считать калории, честное слово.
А если сорвётесь — не страшно, потому что никто не идеален.
Даже мой кот ест не всегда осознанно. Главное — вернуться к удовольствию от еды.
Как вам такой подход? Пишите в комментариях. А я пока пойду медленно съем кусочек сыра без весов и с улыбкой.
Хештеги:
#интуитивноепитание #правильноепитание #едабезстресса #здоровьебезлекарств
Палео-диета: действительно ли она полезна
5 продуктов, которые поддержат ваше ментальное здоровье
Прошу поддержать канал, на нем вы найдете много важной информации для вашего здоровья. Подпишитесь, пожалуйста!