Помню свою первую попытку похудеть. Я урезал калории, добавил кардио, пахал в зале. Я злился, срывался, винил себя. Пока случайно не попал к эндокринологу. Оказалось, у меня был низкий ферритин и подскочивший кортизол. Организм просто не мог сжигать жир, потому что внутри всё шло не так.
С тех пор перед любой сушкой я сдаю анализы. Этот экономит месяцы потраченного времени и нервов.
Делюсь списком из 6 анализом. Важнейшее предупреждение: я не врач. Это не назначение. Перед сдачей анализов и началом похудения обязательно проконсультируйтесь с терапевтом или эндокринологом. Я просто делюсь тем, что проверяю у себя лично.
1. Общий анализ крови (развёрнутый)
Зачем: проверить нет ли скрытого воспаления, анемии или проблем с иммунитетом.
Что может помешать худеть: низкий гемоглобин (анемия) вызывает слабость, одышку и апатию. В таком состоянии вы не сможете нормально тренироваться и соблюдать дефицит калорий - организм будет требовать быстрой энергии (сладкого).
Ориентиры: гемоглобин выше 130 г/л для мужчин, выше 120 г/л для женщин.
2. Биохимия крови (глюкоза, АЛТ, АСТ, креатинин, билирубин)
Зачем: проверить печень, почки и уровень сахара.
Что может помешать худеть: повышенная глюкоза (или преддиабет) делает похудение очень сложным - инсулин блокирует расщепление жира. Проблемы с печенью (повышенные АЛТ/АСТ) мешают нормальному обмену веществ.
Ориентиры: глюкоза натощак - 3,3-5,5 ммоль/л. АЛТ/АСТ - в пределах референса лаборатории.
3. Липидный профиль (холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды)
Зачем: оценить риск сердечно-сосудистых проблем и качество обмена жиров.
Что может помешать худеть: низкий ферритин (скрытый железодефицит без анемии) даёт хроническую усталость, выпадение волос, одышку, и тягу к сладкому. На диете с дефицитом калорий это становится невыносимым. Я сам через это прошёл - после того как поднял ферритин, жир пошёл в разы быстрее.
Ориентиры: ферритин минимум 50-70 мкг/л (даже если лабораторная норма выше).
5. ТТГ (тиреотропный гормон) - функция щитовидной железы
Зачем: проверить щитовидку. Это один из главных регуляторов скорости метаболизма.
Что может помешать худеть: повышенный ТТГ означает сниженную функцию щитовидной железы (гипотиреоз). Метаболизм замедлен, вес не уходит даже на жестком дефиците, вас постоянно знобит и хочется спать. Худеть без врача в таком состоянии очень опасно.
6. Витамин D (25-OH)
Зачем: витамин D влияет на чувствительность к инсулину, иммунитет, настроение и тестостерон.
Что может помешать худеть: низкий витамин D связан с ожирением, инсулинорезистентностью и плохим жиросжиганием. Я поднял свой с 15 до 60 нг/мл - и количество энергии увеличилось, а тяга к сладкому снизилась.
Ориентиры: оптимально 50-80 нг/мл.
Что я делаю с результатами:
- Если всё в норме - спокойно начинаю дефицит и тренировки.
- Если какие-то показатели выпадают - иду к врачу, корректирую их. Только потом худеть.
- Повторяю анализы примерно раз в год или перед каждой серьёзной сушкой.
Чего не стоит делать:
- Назначать себе лекарства (гормоны щитовидной железы, железо, витамин D) без врача;
- Игнорировать плохие анализы и пытаться "продавить" похудение силой воли;
- Сдавать анализы раз в пять лет и удивляться, что вес сне уходит.
Что в итоге?
Сдать 6 анализов перед похудением - это 1 час времени и одна-две тысячи рублей (частично по ОМС бесплатно, но проще в частной лаборатории). Это может сэкономить вам месяцы бесполезных мучений. Проверьте щитовидку, ферритин, витамин D, глюкозу. Возможно, проблема не в силе воли, а в биохимии.
Пишите в комментариях - сдавали ли вы анализы перед похудением? Что нашли и как исправляли?
Всем спорт!