Отжимания с нуля: программа, которую осилит каждый
В прошлых постах мы говорили, что всё начинается с 10 отжиманий. Сегодня я захотел вне контент плана написать программу тренировок, которая увеличила кол-во отжиманий с 30 до 100.
1) Пойми, какой максимум отжиманий - вспомни крайний раз или сделай сегодня отжимания на максимум, чтобы точно было ясно - какое это число.
Например, 20 отжиманий.
2) Разбей это количество на 3, теперь получаем число 7, округлив в большую сторону.
3) Выбери в неделю 3 дня, когда ты будешь заниматься, чтобы обязательно было 2 дня отдыха, к примеру, понедельник, среда, пятница.
4) Готовая программа:
Понедельник: 7 отжиманий на 10 подходов, отдых между подходами 1 минута
Вторник: 8 отжиманий на 10 подходов, отдых такой же (повышаем кол-во отжиманий на+1, если справляемся с предыдущим днём)
Среда: +1, если во вторник всё получилось.
5) При достижении цели: 25 отжиманий на 10 подходов - ты сможешь делать 100 отжиманий спокойно и уверенно!
Важные моменты:
1) Качество отжиманий - для высокого прогресса необходимо делать чистые и ровные отжимания, с правильной техникой, чтобы предотвращать травмы.
2) Если не получается доделать крайние подходы, то лучше встать на колени и дожать отжимания, и в следующий день уже повторить то же количество, чем не доделывать отжимания и потерять прогресс.
3) Очень важно отдыхать и правильно питаться, что позволит мышцам восстанавливаться и быстрее достигать результата!
Вопрос к тебе: С какой цифры начинаешь? Напиши в комментариях цифру или с какой цифры начинаешь подходы.
Сохрани этот пост в закладки, чтобы не потерять эту технику. И подписывайся, если хочешь больше таких простых планов и сжатых постов!