Иногда слабость, дрожь, потливость или внезапное чувство тревоги — это не просто усталость или стресс
Такие симптомы могут быть связаны со снижением уровня сахара в крови — гипогликемией
Гипогликемия — это состояние, при котором резко снижается уровень сахара в крови
Она может возникать:
— после еды (реактивная форма)
— или при длительном перерыве между приёмами пищи (натощак)
И в обоих случаях питание — ключевой инструмент контроля 🔗
🔔 Основной принцип — стабильный уровень глюкозы в течение дня
Что важно:
• регулярные приёмы пищи каждые 3–4 часа
• небольшие порции без переедания
• баланс углеводов, белков и жиров в каждом приёме
Основа рациона — «медленные» углеводы:
цельнозерновые продукты, овощи, бобовые
Обязательно добавляйте:
• белок (рыба, птица, яйца, творог)
• полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло)
Такой баланс замедляет всасывание глюкозы и помогает избежать резких скачков.
🌿 Если гипогликемия возникает после еды:
Чаще причина — избыток быстрых углеводов.
Решение: меньше сахара и всегда сочетать углеводы с белком и жирами
🌿 Если на фоне голода или нагрузок
Важно не пропускать приёмы пищи и добавлять перекусы в течение дня.
🌿 Что лучше ограничить:
• сладости, выпечку, сладкие напитки
• большие перерывы в еде
• алкоголь натощак
🌿 Если симптомы уже появились:
Сначала — быстрые углеводы (например, сладкий напиток или мёд), затем — более плотный перекус с белком, чтобы стабилизировать уровень сахара
Гипогликемия — это не просто «усталость». Если такие состояния повторяются — важно разобраться в причине и скорректировать питание вместе со специалистом.
В Шуваловской клинике врач-эндокринолог, нутрициолог Филатова Светлана Николаева
подбирает рацион и тактику с учётом образа жизни, анализов и общего состояния — чтобы уровень энергии оставался стабильным каждый день 🩵
Шуваловская клиника
📍Мичуринский пр., 7
Запись:
+7 910 013-12-82 (WhatsApp /
Telegram / Max)
+7 (495) 777-19-95