Привет, друзья!
Пытаемся немного сменить вектор и стиль написания статей, хочу чуть более развернуто, больше про день, мысли. Меньше про цифры. Пока не понял куда тут вписать свой вес. Но имейте ввиду, он 90.4 кг.
Сегодня — 25‑й день моего пути к лёгкости и хорошему самочувствию, и я с радостью делюсь с вами, как он прошёл. Проснулся в 5:00 — по будильнику, но без тяжёлой сонливости. Настроение бодрое, энергия чувствуется — видимо, сказалась вчерашняя разгрузка и хороший сон. В теле лёгкая готовность к движению, без отёков и тяжести, с которыми сталкивался в начале пути.
Я решил провести эксперимент и перенести тренировку на утро — в 6:50 я уже был на пробежке. Правда, после насыщенной субботы организм ещё не до конца восстановился, поэтому я осознанно ограничил дистанцию двумя километрами. Дополнил пробежку упражнениями на турнике, серией отжиманий и работой на тренажёре для грудных мышц. Несмотря на некоторую усталость в ногах, общее самочувствие оказалось отличным — утренняя активность явно пошла на пользу!
С питанием сегодня всё вышло сбалансированно. На завтрак — яичница из двух яиц и красная рыба (30 грамм), плюс кофе с молоком. Белок и полезные жиры дают сытость до обеда — это помогает не срываться на перекусы. В обед съел жареный рис с имбирём, грибами шиитаке, морковью, кукурузой и горошком (100 г) и две куриные котлеты с кабачком, луком, сметаной и специями (всего 100 г). В течение дня выпил около 2,5 литров воды — с тёплой погодой это особенно важно, да и аппетит заметно снижается, если вовремя пить. Ужин уже стал стандартом: Йогурт, питьевой, баночку.
Суммарно за день получилось примерно так: около 1450 ккал, Б — 105 г, Ж — 70 г, У — 145 г. Для моей цели (умеренный дефицит калорий при мужском метаболизме 26 лет) — комфортный уровень: сытость есть, но дефицита энергии не ощущаю.
Пару советов для вас: попробуйте ставить бутылку воды рядом с рабочим местом — так проще добирать норму жидкости в течение дня. И ещё: если готовите рис или другую крупу, добавляйте к ней побольше овощей — объём порции визуально останется тем же, а калорийность снизится, и сытость будет дольше.
Из-за данной рваной тренировки, показать нечего. На нет тренировки, покажу еще несколько фото с Беги герой!
