Сегодня в Луганской Народной Республике случилось то, что не укладывается в голове, но в то же время, увы, становится все более обыденным. Теракт. Ночью 22 мая украинские формирования нанесли целенаправленный удар 16 беспилотниками по общежитию Старобельского профессионального колледжа. В здании находились 86 студентов и один сотрудник. По последним данным, погибли 10 человек, 48 ранены, 11 числятся пропавшими без вести.
Когда первая волна шока проходит, психику накрывает. Я пишу эту статью не для галочки, а для тех, кто прямо сейчас не знает, как жить дальше после потери или ожидания вестей.
Что такое острая реакция на стресс и ПТСР
Сразу после трагедии психика включает защитный механизм. Появляется "туннельное сознание" (взгляд застревает на чем-то одном), чувство нереальности происходящего. Это нормально, это проходит в течение 2–3 дней. Но примерно у 25% пострадавших может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), даже у тех, кто физически не пострадал, а просто находился рядом или ждал вестей.
Симптомы ПТСР: навязчивые воспоминания (флешбэки), вспышки страха, бессонница, попытка "заглушить" боль алкоголем. Важно: ПТСР может появиться не сразу, а в течение полугода. Поэтому нельзя терять бдительность.
Пять реально работающих шагов
1. Говорите. Это самый мощный инструмент. Человек должен проговаривать случившееся снова и снова, пока боль не перестанет его душить. Это механизм дистанцирования от страха.
2. Не мешайте горевать. Не пытайтесь отвлечь или развеселить. Плакать и молчать вместе - лучшая помощь. "Токсичная позитивность" только раздражает.
3. Включите "кокон" заботы. Обеспечьте пострадавшему ощущение безопасности: плед, чай, приглушенный свет, отсутствие посторонних. Спросите: "Что я могу для тебя сделать прямо сейчас?"
4. Ограничьте новости. Бесконечное чтение материалов о трагедии — прямой путь к "наблюдательному ПТСР", когда травмируются даже те, кто просто следит за событиями онлайн.
5. Не назначайте себя психиатром. Если через 2-3 дня человеку не становится лучше, если он не может спать и отказывается от еды - немедленно звоните специалистам. С посттравматическим синдромом справиться в одиночку нельзя.
Куда звонить и писать прямо сейчас (все телефоны бесплатные и круглосуточные):
☑️ Центр экстренной психологической помощи МЧС России: 8-800-775-17-17 (звонок по РФ бесплатный) или +7 (495) 989-50-50 (многоканальный). Интернет-служба для письменного обращения: psi.mchs.gov.ru.
☑️ Российский Красный Крест (линия психологической помощи): 8-800-250-18-59.
☑️ НМИЦ психиатрии им. Сербского: +7-495-637-70-70 (открыт после терактов).
☑️ Единый телефон доверия: 8-800-333-44-34.
☑️ Московская служба психологической помощи населению: 8 (499) 173-09-09.
Не стесняйтесь обращаться. Там работают люди, которые знают, что делать с этой болью.
Берегите себя и близких.
