Ученые определили «золотую середину» сна для замедления старения: 6,4-7,8 часа в сутки. Отклонение в меньшую или большую сторону ускоряет биологический возраст и повышает риск хронических болезней.
Такой вывод сделан на основе анализа данных почти 500 тысяч человек ‒ специалисты сопоставили длительность сна с состоянием органов и систем организма. У тех, кто укладывается в этот диапазон, возрастные изменения идут медленнее, а здоровье в целом крепче.
Нехватка сна, как пояснил доцент Колумбийского университета Цзюньхао Вэнь, увеличивает риск депрессии, тревоги, диабета 2-го типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Сбитый режим сна также связали с болезнями легких и ЖКТ.
Правильные часы сна восстанавливают метаболизм, иммунную систему, а также множество внутренних процессов, влияющих на продолжительность жизни. При этом плохой сон не всегда первопричина болезней ‒ иногда он служит ранним сигналом уже существующих скрытых нарушений, предупреждают ученые.