Однажды я решил провести эксперимент. Мне было интересно: реально ли обычному человеку, без марафонов и многочасовых тренировок, сжечь 1000 лишних калорий? Не за неделю, а за один день.
Я спланировал день, записал всё, что делал, и посчитал. Спойлер: получилось. И я не умирал на беговой дорожке 4 часа.
Рассказываю, как это было. И да, вы тоже так сможете - не обязательно всё повторять точь-в-точь, просто берите на заметку отдельные активности.
Важно: 1000 ккал - это дополнительные траты сверх тех, что организм сжигает просто на дыхание, сердцебиение и поддержание температуры тела. Я считал только то, что сделал дополнительно.
Вот мой день на -1000 ккал:
Утро (300 ккал): Быстрая ходьба 45 минут
Я встал на час раньше обычного и вышел гулять. Не бежать, а именно быстрым шагом, чтобы чувствовать лёгкую нагрузку и небольшое учащение пульса. 45 минут по парку в хорошем темпе. За это время нашагал около 5 тысяч шагов.
Сколько сжёг: примерно 300 ккал. Заодно проснулся, проветрил голову и настроился на день.
День (400 ккал): Силовая тренировка дома 35 минут
В обед я сделал домашнюю тренировку. Ничего сверхсложного: приседания, выпады, отжимания, бёрпи без прыжка, подъёмы корпуса на пресс. Работал в круговом режиме: 40 секунд работы, 20 секунд отдых. 4 круга.
Сколько сжёг: примерно 400 ккал. Силовые упражнения сжигают не только во время тренировки, но и после - мышцы восстанавливаются и тратят энергию ещё несколько часов.
Вечер (300 ккал): Прогулка-челлендж после ужина
Вечером я не стал ложиться на диван, а сходил на дополнительную прогулку. 30 минут быстрым шагом, плюс зашёл в магазин пешком вместо того, чтобы ехать на машине. Плюс дома не сидел толком - убирался, помыл посуду, постоянно что-то делал.
Сколько сжёг: ещё около 300 ккал. В сумме за день получилось ровно 1000.
Что я не делал:
- Не бегал (ходьба намного комфортнее для коленей и легче вписывается в день);
- Не ходил в зал (всё делал на улице и дома);
- Не голодал (я нормально позавтракал, пообедал и поужинал - просто не переедал);
- Не тратил целый день (в сумме вышло 45 + 35 + 30 = около 2 часов активности).
Как вам повторить и даже перебить мой результат:
- Ходьба - ваш главный друг. 1000 ккал можно закрыть одной ходьбой за 2,5-3 часа. Но это скучно. Лучше разбить на части, кака я.
- Используйте любую возможность двигаться. Вместо лифта - пешком. Вместо доставки до дома - сходить в магазин самому. Вместо сидения на стуле во время разговора по телефону - походить по комнате. Мелочи складываются в сотни калорий.
- Силовая тренировка обязательно. Она даёт эффект дожигания калорий после тренировки. Кардио сжигает только во время процесса, силовая - ещё и после.
- Считайте не для того, чтобы запретить себе есть. А для интереса, как челлендж. Увидите, как много можно сжечь без фанатизма.
Итог
1000 ккал за день - это реально. Две длинные прогулки и одно домашняя тренировка. Никакого геройства. Я чувствовал усталость, но не разбитость. А вечер спал как убитый.
Попробуйте повторить в выходной. И напишите в комментариях - сколько у вас получилось сжечь за один день активностей?
Всем спорт!